Eiwitshake voor of na het sporten?

 Je hebt flink gezweet in de gym en je spieren branden. Maar dan komt de vraag: moet je nu meteen een eiwitshake nemen, of had je die juist vóór je training moeten drinken? Het is een veelbesproken onderwerp in de fitnesswereld: eiwitshake voor of na het sporten? We leggen je uit waar je op kunt letten, en waarom vooral telt hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt.

Wat doet een eiwitshake eigenlijk?

Eiwitshakes, ook wel proteïne shakes genoemd, zijn een makkelijke manier om snel hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen, als aanvulling op je gewone maaltijden. Eiwitten zijn opgebouwd uit bouwstenen die aminozuren heten. Onze Whey Protein is eiwitrijk: het grootste deel van de energie komt uit eiwit. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa en tot de instandhouding van de spiermassa.

Eiwitshake voor of na het sporten?

Laat één ding duidelijk zijn: er is geen vast moment dat voor iedereen het beste is. Kijk vooral naar hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt, verdeeld over je maaltijden. Veel mensen nemen hun eiwitshake direct na de training, omdat dat makkelijk in te plannen is. Maar wat als je al een tijdje niet hebt gegeten voordat je gaat trainen? Dan kan een eiwitshake vóór je training ook een handige keuze zijn.

In het kort:

• Trainen op een lege maag? Neem een shake 30-60 minuten vóór je workout.

• Liever na het trainen? Neem je eiwitshake dan direct na je workout, dat is makkelijk in te plannen.
  

Het belangrijkste blijft hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt.

Hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen tot 70 jaar 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 75 kilo, dan is dat ongeveer 62 gram eiwit per dag. Veel fanatieke sporters kiezen voor meer, vaak 1,6 tot 2 gram per kilo. Voor een sporter van 75 kilo betekent dat 120 tot 150 gram eiwit per dag. Hoeveel eiwit bij jou past, hangt af van je training en je doel. Een eiwitshake bevat meestal 20 tot 30 gram eiwit, afhankelijk van het product en hoeveel poeder je gebruikt. Dat is een handige aanvulling op je maaltijden. 

Bereken naast je eiwitbehoefte ook je caloriebehoefte! Let op: meer eiwitten betekent niet automatisch meer spiergroei. Verdeel je eiwitinname goed over de dag, bijvoorbeeld via je maaltijden én een shake rondom je training.

Kies de juiste shake voor jouw doel!

Niet elke shake is hetzelfde. Kies een eiwitpoeder dat past bij jouw doel en lichaam. Bij CN Supplements vind je een selectie van hoogwaardige eiwitpoeders met een top smaak. Of je nu een romige shake, een frisse eiwitlimonade of een plantaardige shake zoekt: er is altijd een shake die past bij jouw lifestyle.

Onze tips:

• Ga voor Whey Protein Isolaat als je een vetarme eiwitshake wilt.

• Kies voor Whey Protein, vooral gemaakt van wei-eiwitconcentraat, als je een romige allround shake zoekt in veel smaken.
  
  

Beide opties zijn makkelijk te mengen, lekker en eiwitrijk.

Combineer met de juiste supplementen

Wil je je shake combineren met andere supplementen? Denk dan eens aan een pre-workout, of voeg dagelijks wat creatine toe aan je shake. Met een dagportie van onze Creatine Monohydraat haal je de 3 gram creatine per dag waarbij het volgende effect optreedt: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.

Wil je echt een next level aanpak? Check dan onze coaching pakketten voor een persoonlijk plan waarmee jij gericht aan je doelen werkt. 

Dus, eiwitshake voor of na het sporten? Allebei kan. Kies het moment dat in je dag past, en let vooral op hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt.