Duursport

De basis blijft goed eten, genoeg drinken en slim trainen. Voor een rustige run van minder dan een uur is water meestal genoeg. Loop je langer, dan nemen veel lopers onderweg koolhydraten mee. Zo kun je kiezen:

• Voor de start: Endurance Gold - Pre-Workout, als je een pre-workout wilt met minder cafeïne dan een gewone pre-workout.
• Onderweg: een Energy Gel (12 stuks) in je zak of riem, of Iso Gold - Intra Workout in je bidon.
• Bij veel zweten: Electrolyte Scoops in je water, tijdens of na het lopen.

Een supplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.

Een energy gel neem je tijdens een lange training of wedstrijd, als je onderweg koolhydraten wilt binnenkrijgen zonder te kauwen. Onze gels bevatten koolhydraten uit maltodextrine en fructose. Je koopt ze per doos van twaalf.

Een paar tips:

• Neem bij elke gel een paar slokken water.
• Spreid je gels over de training en neem ze niet allemaal tegelijk.
• Probeer een gel eerst uit op een training, nooit voor het eerst op wedstrijddag. Zo weet je hoe je maag reageert.

Er is een gel met cafeïne, de Energy Gel (12 stuks), en een zonder: de Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne. Neem je meerdere gels op een dag, let dan op hoeveel cafeïne je in totaal binnenkrijgt.

Eigenlijk weinig. Allebei drink je tijdens het sporten en allebei bevatten ze meestal koolhydraten en zout. Een sportdrank koop je vaak kant-en-klaar in een flesje. Een intra-workout is een poeder dat je zelf met water in je bidon mengt.

Iso Gold - Intra Workout is zo'n poeder, met koolhydraten en zouten en zonder cafeïne. Kies je smaak bij het product, meng het volgens het gebruiksadvies en drink het tijdens je training.

Zoek je alleen mineralen zonder koolhydraten? Dan past Electrolyte Scoops beter. Dat is een mineralenpoeder en geen koolhydraatdrank.

Met zweet verlies je water en zouten, zoals natrium en kalium. Bij een korte training en gewone maaltijden vul je dat meestal vanzelf weer aan. Train je lang of is het warm? Dan nemen veel sporters naast water ook een elektrolytendrank mee. Drink in elk geval genoeg water.

Bij een lange duurtraining in de warmte combineer je dat makkelijk. Doe Electrolyte Scoops in de ene bidon en haal je koolhydraten uit een gel of een tweede bidon met Iso Gold - Intra Workout. Zo stem je zout en koolhydraten los van elkaar af op de dag.

Een deel van de smaken van Electrolyte Scoops is rijk aan kalium. Kalium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Diezelfde smaken van Electrolyte Scoops zijn ook een bron van magnesium. Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans. Welke smaken dat zijn, zie je bij het product.

Bij duursport loopt je cafeïne sneller op dan je denkt. Koffie bij het ontbijt, een pre-workout voor de start en een paar gels met cafeïne onderweg tellen samen op. De Europese voedselautoriteit EFSA houdt voor gezonde volwassenen tot 400 mg per dag aan, en maximaal 200 mg in één keer.

Van onze duursportproducten bevatten Endurance Gold - Pre-Workout en de Energy Gel (12 stuks) cafeïne. Ook de meeste pre-workouts voor krachttraining bevatten cafeïne. Wissel daarom af met de Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne. Iso Gold en Electrolyte Scoops zijn zonder cafeïne.

Producten met cafeïne zijn niet aanbevolen voor kinderen en voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

De meeste pre-workouts zijn gemaakt voor krachttraining en bevatten vaak veel cafeïne. Voor een duurtraining zoals hardlopen of fietsen kies je liever een lichtere pre-workout met koolhydraten en minder cafeïne, zoals Endurance Gold - Pre-Workout. Daarin zit minder cafeïne dan in de meeste van onze pre-workouts voor krachttraining.

Drink een pre-workout 15 tot 30 minuten voor je training. Neem je onderweg ook gels met cafeïne, tel die dan mee. Zit er beta-alanine in, dan kan je huid even tintelen. Dat is een bekende reactie op beta-alanine.

Zoek je een pre-workout voor de sportschool? Bekijk dan al onze pre-workouts.

Eet 2 tot 3 uur voor de start een maaltijd met vooral koolhydraten, zoals witte rijst, wit brood of pasta. Houd vet en vezels laag, dan ligt het minder zwaar op je maag. Vlak voor de start is iets kleins, zoals een banaan, voor veel mensen prima. Drink de uren ervoor ook genoeg water. Probeer nieuwe dingen altijd eerst uit op een training en niet op wedstrijddag.

Op gewone trainingsdagen is Protein Oats een makkelijk ontbijt van havermout met eiwit. Vlak voor een wedstrijd kies je liever iets met minder vezels.

Wil je weten hoeveel je op een dag nodig hebt? Reken het uit met onze calorie calculator.

Je hoeft niet alles tegelijk te gebruiken. Kies per moment wat bij jouw training past:

• Voor de start: Endurance Gold - Pre-Workout. Daar zit cafeïne in.
• Onderweg: Energy Gel (12 stuks) voor in je zak, of Iso Gold - Intra Workout in je bidon. Wil je minder cafeïne, kies dan de Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne.
• Bij veel zweten of warm weer: Electrolyte Scoops in je water.

Gebruik je meerdere producten met cafeïne op een dag, tel dan alles bij elkaar op. Probeer een nieuwe combinatie eerst uit op een training. Voordeelpakketten met meerdere producten vind je bij onze combi deals.

Je hoeft niet alles tegelijk te kopen. Met deze vier producten heb je de basis om te starten:

• Onderweg in je bidon: Iso Gold - Intra Workout. 34 gram koolhydraten per bidon van 600 tot 700 ml. Een pot van 1000 gram is goed voor 25 bidons.
• Onderweg in je zak: Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne. 30 gram koolhydraten per gel. De Energy Gel (12 stuks) bewaar je voor zware sessies of een wedstrijd.
• Bij veel zweten of warm weer: Electrolyte Scoops in je water. Een pot van 300 gram is goed voor 60 doseringen.
• Na je training: Whey Protein, als aanvulling op je voeding.

Een pre-workout heb je om te beginnen niet nodig. Wil je er later toch een, dan past Endurance Gold - Pre-Workout beter bij duursport dan een pre-workout voor krachttraining.

Probeer elk product eerst uit op een training, zodat je weet hoe je maag reageert. Nooit iets nieuws op wedstrijddag.

Dat hangt af van hoe lang je traint. Een veelgebruikte richtlijn uit de sportvoeding:

• Korter dan een uur: water is meestal genoeg.
• Een tot tweeënhalf uur: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Dat is één bidon Iso Gold - Intra Workout, of één tot twee Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne.
• Langer dan tweeënhalf uur: oplopend tot 90 gram per uur. Begin bijvoorbeeld met een bidon Iso Gold plus een gel, samen 64 gram, en bouw van daaruit op.

Je maag moet wennen aan grotere hoeveelheden. Bouw het daarom op in je trainingen, niet op wedstrijddag. Spreid je inname over het uur en neem bij elke gel een paar slokken water.