Afvallen / Droogtrainen

Eerlijk antwoord: geen enkel supplement laat je afvallen. Je valt af als je langere tijd minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Supplementen kunnen het wel makkelijker maken om binnen dat tekort genoeg eiwit te eten:

• Eiwitshakes: Whey Protein, Whey Protein Isolaat en Vegan Protein. Alle drie zijn rijk aan eiwit.
• Eiwitrijk ontbijt: Protein Oats, havermout met eiwit, rijk aan eiwit en rijk aan vezels.

In deze collectie staan ook pre-workouts, vitamines, mineralen en andere supplementen. Die staan hier omdat veel mensen ze naast hun training gebruiken. Geen van die producten laat je afvallen. Een supplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.

Om af te vallen eet je minder dan je verbruikt. Hoe groot dat tekort mag zijn, reken je uit met onze caloriecalculator. Kies daar het doel Afvallen / Droogtrainen. Na het invullen van je gegevens zie je hoeveel calorieën je per dag kunt eten en hoeveel eiwit, vet en koolhydraten daarbij passen.

Kies een klein tekort dat je weken kunt volhouden, geen crashdieet. Eet je veel te weinig, dan wordt trainen zwaar en haak je sneller af. Houd daarna een paar weken bij wat je eet en hoe je gewicht, je buikomvang en je krachtcijfers veranderen. Zo zie je of je tekort past of dat je moet bijsturen.

Tijdens een calorietekort is genoeg eiwit extra belangrijk. De Gezondheidsraad houdt voor volwassenen tot 70 jaar 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aan. Sporters die droogtrainen kiezen vaak een hogere eiwitinname. Wat bij jou past, zie je in de uitkomst van de caloriecalculator.

Omdat je minder eet, telt elke maaltijd. Kies daarom eiwitbronnen die niet veel extra calorieën meebrengen, zoals mager vlees, vis, eieren, magere kwark of peulvruchten. Is je dagtotaal nog niet rond, dan past een shake goed in je schema. Whey Protein Isolaat is rijk aan eiwit en heeft een laag vetgehalte. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa.

Tijdens een calorietekort wil je vet kwijt, maar je spiermassa houden. Hier let je op:

• Blijf krachttraining doen. Probeer je gewichten zo goed mogelijk vast te houden, ook als je minder eet.
• Eet genoeg eiwit. Verdeel het over je maaltijden.
• Houd het tekort klein. Een te groot tekort maakt zware trainingen lastig.
• Slaap genoeg en plan rustdagen in.

Een eiwitshake kan helpen om je eiwit te halen. Vegan Protein is een plantaardige shake van erwt, lupine en hennep en is rijk aan eiwit. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Let op: lupine is een allergeen.

Ja. Gebruik je al creatine, dan hoef je daar tijdens het droogtrainen niet mee te stoppen. Creatine heeft niets met afvallen te maken, maar je kunt het gewoon blijven gebruiken als je hoogintensief traint, ook als je minder eet.

Creatine Monohydraat bestaat alleen uit creatine monohydraat. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.

Je gewicht kan in het begin wat schommelen. Kijk daarom niet alleen naar de weegschaal, maar ook naar je buikomvang en je krachtcijfers. Volg het gebruiksadvies.

Nee, liever niet. Onze eiwitshakes zijn geen maaltijdvervangers. Een echte maaltijdvervanger moet aan strenge Europese eisen voldoen, met vaste hoeveelheden energie, eiwit, vet, vitamines en mineralen. Een eiwitshake is bedoeld als aanvulling op je voeding, bijvoorbeeld als tussendoortje of naast een maaltijd met weinig eiwit.

Ook de Buffel Breakfast Shake, een shake met wei-eiwit en havermeel, is geen officiële maaltijdvervanger. Hij is rijk aan eiwit en handig als je 's ochtends weinig tijd hebt. Voor volwaardige maaltijden heb je daarnaast groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten nodig.

Nee. Cafeïne is geen afslankmiddel, en een claim over cafeïne en afvallen is in de EU afgewezen. Daarom raden we cafeïne en pre-workouts niet aan om af te vallen. De pre-workouts staan in deze collectie omdat veel mensen ze rond hun training gebruiken, niet omdat ze je laten afvallen.

Gebruik je wel cafeïne? Volgens de Europese voedselautoriteit EFSA geeft tot 400 mg cafeïne per dag bij gezonde volwassenen geen veiligheidsbezwaren, met maximaal 200 mg in één keer. Tel alles op: koffie, energiedrank, pre-workout en ook de Iced Protein Coffee, een eiwitshake met koffie. Cafeïne wordt niet aanbevolen voor kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Vaak haak je niet af door een verkeerd schema, maar omdat het te zwaar wordt om vol te houden. Dit helpt:

• Kies een tekort en een trainingsritme die bij je leven passen.
• Maak een plan voor het weekend, etentjes en verjaardagen.
• Meet meer dan alleen je gewicht: ook je buikomvang, foto's en je krachtcijfers.
• Eén slechte dag maakt niets kapot. Pak de volgende dag gewoon je ritme weer op.

Waarom de motivatie vaak na een paar weken wegzakt, lees je in onze blog stoppen met afvallen na 3 weken.

Ja. Met onze online afvalcoaching krijg je toegang tot de CN app met een voedingsschema op maat, trainingsschema's waarin je je progressie bijhoudt en persoonlijke begeleiding van een coach via de app. Daarnaast word je onderdeel van de Gouden Community in de app.

Wil je liever zelf aan de slag, maar wel met een schema? Kies dan de CN app: Trainingsschema + Voedingsschema. Je krijgt drie maanden toegang tot de app, met een persoonlijk trainingsschema met uitlegvideo's, een persoonlijk voedingsschema dat je bijhoudt met de barcodescanner en de Gouden Community. Je gaat dan zelf aan de slag, zonder persoonlijke coach.

Wil je eerst weten hoeveel je nodig hebt? Gebruik dan de caloriecalculator. Na het invullen van je gegevens zie je je caloriedoel en de verdeling over eiwit, vet en koolhydraten.