Vitamine D is essentieel voor een goede opname van calcium uit je voeding. Hierdoor speelt het een belangrijke rol bij de groei en het behoud van sterke botten. Daarnaast draagt vitamine D bij aan een normale spierfunctie en ondersteunt het je immuunsysteem.

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, aangezien je lichaam onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aanmaakt via de huid. Een tekort aan zonlicht, bijvoorbeeld in de wintermaanden of bij mensen die weinig buiten komen, kan leiden tot een vitamine D-tekort. In dat geval adviseert De Nederlandse Gezondheidsraad om extra vitamine D te nemen.

Wat is een goede dosering?

• Kinderen 0 t/m 3 jaar: 10 mcg
• Vrouwen 4 t/m 49 jaar met een donkere huidskleur en/of weinig zonlichtblootstelling: 10 mcg
• Vrouwen 50 t/m 69 jaar: 10 mcg
• Vrouwen 70 jaar en ouder: 20 mcg
• Zwangere vrouwen: 10 mcg
• Mannen 4 t/m 69 jaar met een donkere huidskleur en/of weinig zonlichtblootstelling: 10 mcg
• Mannen 70 jaar en ouder: 20 mcg

Veilige bovengrens volgens de Gezondheidsraad
De veilige bovengrens is vastgesteld door de EFSA (European Food Safety Authority):

• Baby's tot 1 jaar: 25 mcg
• Kinderen van 1 t/m 10 jaar: 50 mcg
• 11 jaar en ouder: 100 mcg

Het incidenteel overschrijden van deze hoeveelheden leidt niet direct tot problemen. Alleen bij een langdurige, te hoge inname van vitamine D kunnen gezondheidsklachten optreden. Dit kan schade veroorzaken aan hart, nieren en bloedvaten. Andere symptomen van een overdosering kunnen zijn: misselijkheid, slaperigheid, verlies van eetlust en obstipatie. Nadelige effecten door een teveel aan vitamine D zijn echter zeldzaam.

Vitamine D3 uit Cholecalciferol
De vitamine D van Clean Nutrition is van hoge kwaliteit en wordt gewonnen uit Cholecalciferol (vitamine D3), de meest effectieve en gemakkelijk opneembare vorm van vitamine D.