Caloriebehoefte Berekenen: Gratis Calorie Calculator

Ontdek wat je dagelijkse caloriebehoefte is om je fitnessdoel te bereiken.

Fitnessdoel

Lichamelijke info

Persoonlijke info

Resultaat

Fitnessdoel

Afvallen / Droogtrainen

Vet verliezen terwijl je spiermassa behoudt

Op gewicht blijven / Onderhoud

Spiermassa opbouwen terwijl je droog blijft

Spiermassa opbouwen / Lean Bulk

Zowel spiermassa als kracht opbouwen

Aankomen / Heavy Bulk

Aankomen met verhoging van vet

Lichamelijke info

Gewicht (kg)*

Gewicht in kilogram.

Lengte (cm)*

Lengte in centimeter.

Werk activiteit*

Hoe actief is je werk?

Trainingsfrequentie*

Hoe vaak train je per week?

Persoonlijke info

Geslacht*

Geboortedatum*

Naam*

Achternaam*

Email*

Ik ontvang graag een doelgericht voedingsschema en mijn resultaten in de mail!

Resultaten

Specifiek voor je lichaam en doel.

Doel:

Kcal/dag

Eiwitten

Vetten

Koolhydraten

LET OP!

Het kan zijn dat als je te snel achter elkaar opnieuw berekend dat je alleen de laatst ingevulde resultaten in je mail krijgt. (Mocht je dat aangefinkt hebben). Wacht anders minimaal 2 minuten met invullen.

Aanbevolen voor jouw doel

Bestseller

Whey Protein

€34,41

Bestseller

Xtreme Workout V2

€15,30

Omega 3

€17,70

Bestseller

Creatine Monohydraat

€7,85

Uitverkocht

Magnesium ultimate

€21,00

Vitamine D3

€17,00

Bestseller

Whey Protein

€34,41

Uitverkocht

Nieuw

Protein Oats

€19,66

Omega 3

€17,70

Uitverkocht

Probiotica (billion probiotica)

€27,00

Uitverkocht

Magnesium ultimate

€21,00

#smaak_framboos#inhoud_500 gram | BEST DEAL

#smaak_watermelon#inhoud_500 gram | BEST DEAL

Collageen Poeder

€25,56

Uitverkocht

Nieuw

Op gewicht blijven / Onderhoud Pack

€93,78

€104,21

Bestseller

Creatine Monohydraat

€7,85

Bestseller

Whey Protein

€34,41

Omega 3

€17,70

BCAA Poeder

€39,00

Bestseller

De Lord ‘Buffel Workout’

€44,24

Groei-Lekker Bulkpot

€49,00

Sale

Nieuw

Spiermassa Opbouwen / Lean Bulk Pack

€106,17

€117,98

-10%

Bestseller

Creatine Monohydraat

€7,85

Bestseller

Whey Protein

€34,41

Omega 3

€17,70

2+1 GRATIS!

Nieuw

Xtreme Workout V5 - High Stim

€44,24

#smaak_flaneer fruit#inhoud_300 gram | BEST DEAL

Bestseller

Pomp Apparaat

€16,70

Groei-Lekker Bulkpot

€49,00

Uitverkocht

Nieuw

Aankomen / Heavy Bulk Pack

€114,14

€126,83

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Wil je afvallen, vet verliezen of juist sterker worden? Dan begint alles bij één simpele vraag: Hoeveel calorieën heeft jouw lichaam per dag nodig? Veel Groei-Maten trainen hard, eten “best gezond”, maar zien weinig resultaat. In de praktijk ligt dat zelden aan motivatie. Meestal ontbreekt er inzicht. Zonder dat inzicht wordt afvallen gokken, en vetverlies vooral hopen. Met onze caloriecalculator krijg je een realistische inschatting van jouw dagelijkse caloriebehoefte. Geen magische getallen, maar een stevig uitgangspunt waar je wél iets mee kunt.

WAAROM CALORIEBEHOEFTE PER PERSOON VERSCHILT

De vraag “Hoeveel calorieën heb ik nodig?” heeft geen standaardantwoord. We kijken altijd naar meerdere factoren, omdat jouw lichaam geen gemiddelde is. Bij het berekenen van je caloriebehoefte spelen onder andere mee:

Gewicht – meer lichaamsmassa betekent meer energieverbruik
Lengte – zegt iets over je lichaamssamenstelling
Leeftijd – het energieverbruik daalt langzaam naarmate je ouder wordt
Geslacht – mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en verbruiken meer energie
Activiteitsniveau – trainen, werk en dagelijkse beweging maken hier het verschil

Juist die combinatie bepaalt of je afvalt, stilstaat of aankomt.

HOE WERKT ONZE CALORIECALCULATOR?

Onze caloriecalculator maakt een inschatting van hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft om goed te functioneren.

Je vult in:

Geslacht
Leeftijd
Lengte
Gewicht
Activiteiten uit werk en krachttrainingen

Op basis daarvan berekenen we jouw totale dagelijkse energiebehoefte. Vervolgens krijg je een advies dat past bij jouw doel: afvallen, vetverlies of onderhoud. Dat is geen dieet, maar een startpunt. Pure winst.

DE FORMULE ACHTER JE CALORIEBEHOEFTE (ZONDER GEDOE)

Je totale energiebehoefte bestaat uit twee delen:

1. Basaal metabolisme (BMR)

Dit is de energie die je lichaam verbruikt in volledige rust. Denk aan ademen, hartslag en lichaamstemperatuur.

Ongeveer 60–70% van je dagelijkse verbruik gaat hier al naartoe.

2. Activiteit (PAL-waarde)

Daarbovenop komt alles wat je doet: werken, trainen, bewegen. Dit drukken we uit in een PAL-waarde (Physical Activity Level).

Globaal hanteren we deze inschatting:

Licht actief – vooral zittend, weinig beweging → PAL ± 1,4
Matig actief – zittend werk + regelmatig bewegen → PAL ± 1,6
Actief – veel trainen en actief leven → PAL ± 1,8
Zeer actief – fysiek werk of intensieve sport → PAL ± 2,0

Je caloriebehoefte = BMR × PAL

Onze calculator doet dit automatisch voor je.

CALORIEBEHOEFTE BEREKENEN VOOR AFVALLEN EN VETVERLIES

Wil je afvallen, dan moet je minder calorieën eten dan je verbruikt. Simpel. Maar hoeveel minder bepaalt of je resultaat boekt of vastloopt.

In de praktijk ziet ons team vaak dat mensen:

Te weinig eten → energie laag, snaaitrek hoog
Te veel schrappen → spiermassa verliezen
Te snel willen → niet vol te houden

Een calorietekort van ongeveer 300–500 calorieën per dag is voor de meeste mensen haalbaar en effectief. Dat leidt gemiddeld tot 0,5-1,0 kg gewichtsverlies per week.

Meer schrappen lijkt sneller, maar werkt zelden beter. Ga voor goud, niet voor paniek.

HOEVEEL CALORIEËN HEEFT EEN MAN PER DAG NODIG?

Voor mannen ligt de gemiddelde caloriebehoefte rond de 2.500 calorieën per dag. Door meer spiermassa en een hoger energieverbruik ligt dit vaak hoger dan bij vrouwen. Train je intensief of heb je fysiek werk? Dan kan je behoefte flink oplopen. Ook hier geldt: zonder persoonlijke berekening blijft het gokken.

HOEVEEL CALORIEËN HEEFT EEN VROUW PER DAG NODIG?

Voor vrouwen ligt de gemiddelde onderhoudsbehoefte rond de 2.000 calorieën per dag. Dat is een richtlijn, geen regel.

Afhankelijk van:

Activiteiten
Trainingsvolume
Doel (afvallen of onderhouden)

Kan dit hoger of lager uitvallen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding stijgt de energiebehoefte, soms met 300–500 calorieën per dag. Daarom werken wij altijd met een persoonlijke berekening in onze coaching.

CALORIEËN ZIJN EEN HULPMIDDEL, GEEN DOEL

Calorieën tellen is geen doel op zich. Het is een middel om inzicht te krijgen. Zonder inzicht geen structuur, zonder structuur geen resultaat. Onze caloriecalculator helpt je op weg. Wil je daarna begeleiding, aanpassingen of zeker weten dat je goed zit met afvallen en vetverlies? Dan staat ons team voor je klaar.

Wil je dit niet alleen doen? Bekijk onze coaching.

Ontdek meer