Creatine

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Het meeste zit in je spieren. Je krijgt het ook binnen via vlees en vis. In supplementen zit creatine meestal als creatine monohydraat.

Met een dagportie Creatine Monohydraat haal je de 3 gram creatine per dag waarbij het volgende effect optreedt: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.

Alle drie zijn creatine monohydraat en je gebruikt ze op dezelfde manier. Het verschil zit in smaak, potgrootte en merk:

• Zonder smaak: Creatine Monohydraat is creatine monohydraat zonder smaak, als fijn poeder, in potten van klein tot groot.
• Met smaak: Creatine Monohydraat Met Smaak in Tropical Gold of Watermelon, gezoet met sucralose.
• Creapure®: Creatine Creapure® is creatine monohydraat van het merk Creapure®, gemaakt in Duitsland.

Neem je creatine liever door je shake of yoghurt, dan is de variant zonder smaak het makkelijkst. Drink je het met water, dan is de variant met smaak een fijne keuze.

Creapure® is een merk creatine monohydraat dat in Duitsland wordt gemaakt. Scheikundig is het gewoon creatine monohydraat, net als in onze andere creatine. Het verschil zit dus in het merk en de plek waar het gemaakt wordt.

Creatine Creapure® bestaat uit creatine monohydraat van Creapure®. Het gebruiksadvies is hetzelfde als bij onze andere creatine.

Het gebruiksadvies begint met twee weken waarin je vaker per dag creatine neemt. Dat lees je bij de vraag over de laadfase. Daarna neem je één portie per dag bij een maaltijd. Neem het elke dag, ook op dagen dat je niet traint. Kies een vast moment, zoals bij je lunch of avondeten, dan vergeet je het niet.

Volg het gebruiksadvies en neem nooit meer dan daarin staat.

Een laadfase betekent dat je de eerste dagen of weken meer creatine per dag neemt, en daarna minder. Bij onze creatine ziet het gebruiksadvies er zo uit:

• Eerste week: drie keer per dag een dagdosering, bij de maaltijd.
• Tweede week: twee keer per dag een dagdosering, bij lunch en diner.
• Daarna: één keer per dag een dagdosering, bij een maaltijd.

Verdeel je dagdoseringen over de dag en neem ze bij het eten.

Ja, dat kan. In een aantal van onze pre-workouts zit ook creatine. Een voorbeeld is De Beuker - Xtreme Workout V4. In Pomp Apparaat zit veel creatine. Hoeveel creatine erin zit, verschilt per product en per smaak.

Gebruik je beide op dezelfde dag, houd dan rekening met de creatine die al in je pre-workout zit. Houd je bij elk product aan het gebruiksadvies en neem nooit meer dan daarin staat. Alle opties vind je bij onze pre-workouts.

Als je net begint, kan je gewicht iets stijgen, vooral in de eerste twee weken van het gebruiksadvies, als je vaker per dag creatine neemt. Dat komt doordat je lichaam wat meer vocht vasthoudt. Drink verspreid over de dag genoeg water.

Weeg je jezelf regelmatig? Houd er dan rekening mee dat de weegschaal in het begin iets hoger kan uitvallen als je net met creatine start.

Ja. Creatine is bedoeld voor volwassenen, dus niet alleen voor jonge sporters.

Doe je als volwassene ouder dan 55 geregeld aan weerbaarheidstraining, dan krijg je met een dagportie van bijvoorbeeld Creatine Creapure® genoeg creatine binnen voor dit effect: dagelijkse creatineconsumptie kan het effect van weerbaarheidstraining voor spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 versterken. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine, in combinatie met weerbaarheidstraining waarbij de belasting in de loop van de tijd toeneemt, minstens 3 keer per week gedurende enkele weken, met een intensiteit van ten minste 65 tot 75% van je 1RM. Je 1RM is het gewicht dat je precies één keer kunt tillen.

Houd je aan het gebruiksadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere een iets hoger gewicht door vocht en, bij een grote hoeveelheid in één keer, last van je maag of darmen. Neem creatine daarom bij een maaltijd en verdeel je porties in de eerste twee weken over de dag.

Creatine is bedoeld voor volwassenen. Houd het buiten bereik van jonge kinderen. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.