Sind Proteine ​​schädlich für Ihre Nieren? Fakt oder Fabel?

Früher wurde empfohlen, nicht mehr als 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, da zu viel Protein schädlich für die Nieren wäre. Der Grund? Proteine ​​enthalten Stickstoff und Ihre Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Ausscheidung dieser Substanz über den Urin. 

Bedeutet das aber auch, dass eine hohe Proteinzufuhr die Nieren überlastet? Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen etwas anderes.

• Eine Studie unter Bodybuildern mit hoher Proteinzufuhr und Sportlern mit durchschnittlicher Proteinzufuhr ergab keine signifikanten Unterschiede in der Nierenfunktion zwischen den beiden Gruppen (1).

• Eine Metaanalyse von 110 Studien kommt zu dem Schluss, dass es keine Hinweise darauf gibt, dass zu viel Protein schädlich für Ihre Nieren ist, vorausgesetzt, Sie haben eine gesunde Nierenfunktion. Nur Menschen mit bestehender Nierenerkrankung sollten darauf achten (2).

Wie viel Protein benötigen Sie?

Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren sportlichen Aktivitäten ab. Für Menschen, die wenig oder gar keinen Sport treiben, wird eine Zufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Betreiben Sie Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren? Dann ist Ihr Proteinbedarf höher, zwischen 1,2 und 1,6 Gramm pro Kilo Körpergewicht, um die Muskelregeneration und Ausdauer zu unterstützen. Kraft- und Fitnesssportler haben den höchsten Proteinbedarf, nämlich 1,5 bis 2,0 Gramm pro Kilo Körpergewicht, um Muskelaufbau und Kraftzuwächse zu optimieren. Frauen haben im Allgemeinen weniger Muskelmasse als Männer und können für ähnliche Ergebnisse durchschnittlich 15 % weniger Protein zu sich nehmen

Untersuchungen zeigen, dass eine Aufnahme von 2,4 g/kg Körpergewicht im Vergleich zu 1,4 g/kg Körpergewicht kein zusätzliches Muskelwachstum bewirkte. Das bedeutet, dass mehr Protein nicht immer besser ist (3,4).

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Für gesunde Menschen gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Proteine ​​schädlich für die Nieren sind. Möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtige Menge an Proteinen erhalten? Bei CN Supplements finden Sie das Beste Proteinpräparate zur Unterstützung Ihres Muskelaufbaus. Setzen Sie auf Qualität und holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus.