Mineralstoffe

Mineralstoffe sind Stoffe, die dein Körper braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Diese nimmst du über Essen und Trinken auf. Von manchen Mineralstoffen brauchst du relativ viel, etwa Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium. Von anderen nur sehr wenig, etwa Zink, Eisen, Selen und Jod. Diese zweite Gruppe nennt man auch Spurenelemente.

Mit einer abwechslungsreichen Ernährung nehmen die meisten Menschen genug davon auf. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Ergänzung zu deiner Ernährung, kein Ersatz. Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid nennt man zusammen auch Elektrolyte. Mehr dazu liest du weiter unten.

In einem Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium immer an einen anderen Stoff gebunden. So gibt es zum Beispiel Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumoxid. Diese Formen liefern unter anderem unterschiedlich viel Magnesium pro Gramm. Achte deshalb nicht nur auf die Form, sondern auch darauf, wie viel Magnesium du pro Tag aufnimmst.

Unser Magnesium ist eine Tablette mit hohem Magnesiumgehalt, ergänzt durch Taurin und Vitamine. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Halte dich an die Verzehrempfehlung. Nicht für Minderjährige geeignet.

Du möchtest Magnesium lieber trinken? Dann lies weiter unten die Frage zu Elektrolyten.

Das geht zu jeder Tageszeit. Wähle einen festen Zeitpunkt, dann vergisst du die Einnahme seltener. Nimm die Tablette mit Wasser ein, als Ergänzung zu deiner Ernährung, und halte dich an die Verzehrempfehlung.

Unser Magnesium hat einen hohen Magnesiumgehalt. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Du nimmst außerdem ein Multivitamin ein oder trinkst ein Elektrolytgetränk? Dann lies zuerst die Frage weiter unten, ob man zu viele Mineralstoffe aufnehmen kann.

Unser Zink ist eine Tablette mit hohem Zinkgehalt. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Nimm die Tablette mit Wasser zu einer Mahlzeit ein und halte dich an die Verzehrempfehlung. Nicht für Kinder geeignet.

Zink steckt auch in Fleisch, Fisch, Schalentieren, Käse, Nüssen und Vollkornprodukten. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, greifst du oft zu zinkreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.

Nimm nicht einfach so zusätzliches Eisen ein. Dein Körper wird überschüssiges Eisen nur schwer wieder los. Frauen vor den Wechseljahren brauchen mehr Eisen als Männer, und Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln nimmt dein Körper schlechter auf als Eisen aus Fleisch und Fisch. Du weißt nicht genau, ob du zusätzliches Eisen brauchst? Dann frage zuerst deinen Hausarzt oder deine Hausärztin. Wenn du schwanger bist, frage deine Hebamme, deinen Hausarzt oder deine Hausärztin.

In unserem Eisen steckt Eisen zusammen mit einer Mischung aus Aminosäuren, in Kapselform. Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Nimm die Kapseln über den Tag verteilt ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit, und halte dich an die Verzehrempfehlung.

Für die meisten Trainingseinheiten brauchst du keines. Wasser und eine abwechslungsreiche Ernährung sind die Basis. Manche Sportlerinnen und Sportler trinken bei langen Einheiten oder bei Hitze gern ein Elektrolytgetränk. Das ist eine Möglichkeit, aber kein Muss.

Unser Elektrolyte Pulver mischst du mit Wasser und trinkst es während oder nach dem Training. Es enthält unter anderem Kalium und Magnesium.

Du trainierst vor allem lange am Stück? Dann sieh dir auch unsere Supplements für Ausdauersport an.

Ja. Für Zink gilt eine Obergrenze für die tägliche Aufnahme aus allen Quellen zusammen, deine Ernährung eingerechnet. Auch von Magnesium und Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln kannst du zu viel aufnehmen. Rechne deshalb zusammen:

• Mega Multi und Vitamix Pro enthalten auch Zink und Eisen. Wenn du zusätzlich Zink oder Eisen einnimmst, bekommst du diesen Stoff doppelt.
• Magnesium steckt in unserem Magnesium, im Elektrolyte Pulver, in Vitamix Pro und in kleiner Menge auch in Mega Multi.

Du bist unsicher, ob du zwei Produkte mit demselben Stoff kombinieren sollst? Dann wähle lieber nur eines. Du nimmst Medikamente ein oder bist unsicher? Dann frage vorher deinen Hausarzt, deine Hausärztin oder deine Apotheke.

Einen einzelnen Mineralstoff wählst du, wenn du gezielt einen Stoff ergänzen möchtest. Du weißt dann genau, was du einnimmst, und bist nicht an eine Mischung gebunden. Ein Multivitamin ist praktisch, wenn du deine Ernährung lieber breit ergänzen möchtest.

Mega Multi enthält neben Vitaminen unter anderem Zink, Eisen, Selen, Chrom und Jod sowie eine kleine Menge Calcium und Magnesium. Vitamix Pro enthält neben Zink und Eisen mehr Calcium und Magnesium. Welches Multivitamin zu dir passt, liest du in unserer Kategorie Vitamine & Mineralstoffe. Du brauchst nur Vitamine? Dann sieh dir unsere Vitamine an.