Ausdauersport

Die Basis bleiben gutes Essen, genug Trinken und durchdachtes Training. Für einen ruhigen Lauf von weniger als einer Stunde reicht meist Wasser. Läufst du länger, dann nehmen viele Läuferinnen und Läufer unterwegs Kohlenhydrate mit. So kannst du wählen:

• Vor dem Start: Endurance Gold - Pre-Workout, wenn du ein Pre-Workout mit weniger Koffein als ein übliches Pre-Workout möchtest.
• Unterwegs: ein Energy Gel (12 stuks) für die Tasche oder den Laufgürtel, oder Iso Gold - Intra Workout in deiner Trinkflasche.
• Bei starkem Schwitzen: Elektrolyte Pulver in deinem Wasser, während oder nach dem Laufen.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung.

Ein Energy Gel nimmst du während eines langen Trainings oder Wettkampfs, wenn du unterwegs Kohlenhydrate aufnehmen möchtest, ohne zu kauen. Unsere Gels enthalten Kohlenhydrate aus Maltodextrin und Fructose. Die Gels gibt es in einer Box mit zwölf Stück.

Ein paar Tipps:

• Trinke zu jedem Gel ein paar Schlucke Wasser.
• Verteile deine Gels über das Training und nimm nicht alle auf einmal.
• Probiere ein Gel zuerst im Training aus, nie zum ersten Mal am Wettkampftag. So weißt du, wie dein Magen reagiert.

Es gibt ein Gel mit Koffein, das Energy Gel (12 stuks), und eines ohne Koffein: das Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne. Wenn du mehrere Gels an einem Tag nimmst, achte darauf, wie viel Koffein du insgesamt aufnimmst.

Eigentlich wenig. Beide trinkst du während des Sports, und beide enthalten meist Kohlenhydrate und Salz. Ein Sportgetränk kaufst du oft fertig in der Flasche. Ein Intra-Workout ist ein Pulver, das du selbst mit Wasser in deiner Trinkflasche mischst.

Iso Gold - Intra Workout ist so ein Pulver, mit Kohlenhydraten und Salzen und ohne Koffein. Wähle deine Geschmacksrichtung beim Produkt, mische das Pulver nach der Verzehrempfehlung und trinke es während des Trainings.

Du suchst nur Mineralstoffe ohne Kohlenhydrate? Dann passt Elektrolyte Pulver besser. Das ist ein Mineralstoffpulver und kein Kohlenhydratgetränk.

Mit dem Schweiß verlierst du Wasser und Salze wie Natrium und Kalium. Bei einem kurzen Training und normalen Mahlzeiten gleichst du das meist von selbst wieder aus. Du trainierst lange oder es ist warm? Dann nehmen viele Sportlerinnen und Sportler neben Wasser auch ein Elektrolytgetränk mit. Trinke in jedem Fall genug Wasser.

Bei einem langen Ausdauertraining in der Wärme lässt sich das leicht kombinieren. Gib Elektrolyte Pulver in die eine Trinkflasche und hole dir deine Kohlenhydrate aus einem Gel oder aus einer zweiten Trinkflasche mit Iso Gold - Intra Workout. So stimmst du Salz und Kohlenhydrate unabhängig voneinander auf den Tag ab.

Ein Teil der Geschmacksrichtungen von Elektrolyte Pulver ist reich an Kalium. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Dieselben Geschmacksrichtungen von Elektrolyte Pulver sind auch eine Quelle von Magnesium. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Welche Geschmacksrichtungen das sind, siehst du beim Produkt.

Beim Ausdauersport kommt schneller mehr Koffein zusammen, als du denkst. Kaffee zum Frühstück, ein Pre-Workout vor dem Start und ein paar Gels mit Koffein unterwegs summieren sich. Nach Einschätzung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sind bis zu 400 mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene gesundheitlich unbedenklich, davon höchstens 200 mg auf einmal.

Von unseren Produkten für den Ausdauersport enthalten Endurance Gold - Pre-Workout und das Energy Gel (12 stuks) Koffein. Auch die meisten Pre-Workouts für das Krafttraining enthalten Koffein. Wechsle deshalb mit dem Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne ab. Iso Gold und Elektrolyte Pulver sind ohne Koffein.

Produkte mit Koffein werden für Kinder und für schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen.

Die meisten Pre-Workouts sind für das Krafttraining gemacht und enthalten oft viel Koffein. Für ein Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren wählst du lieber ein leichteres Pre-Workout mit Kohlenhydraten und weniger Koffein, zum Beispiel Endurance Gold - Pre-Workout. Es enthält weniger Koffein als die meisten unserer Pre-Workouts für das Krafttraining.

Trinke ein Pre-Workout 15 bis 30 Minuten vor dem Training. Wenn du unterwegs auch Gels mit Koffein nimmst, rechne diese mit ein. Enthält das Pre-Workout Beta-Alanin, kann deine Haut kurz kribbeln. Das ist eine bekannte Reaktion auf Beta-Alanin.

Du suchst ein Pre-Workout für das Fitnessstudio? Dann sieh dir alle unsere Pre-Workouts an.

Iss 2 bis 3 Stunden vor dem Start eine Mahlzeit, die vor allem aus Kohlenhydraten besteht, zum Beispiel weißer Reis, Weißbrot oder Nudeln. Halte Fett und Ballaststoffe niedrig, dann liegt die Mahlzeit weniger schwer im Magen. Kurz vor dem Start ist für viele etwas Kleines wie eine Banane gut geeignet. Trinke in den Stunden davor auch genug Wasser. Probiere Dinge, die du noch nicht kennst, immer zuerst im Training aus und nicht am Wettkampftag.

An normalen Trainingstagen sind Protein-Haferflocken ein einfaches Frühstück aus Haferflocken mit Protein. Kurz vor einem Wettkampf wählst du lieber etwas mit weniger Ballaststoffen.

Du möchtest wissen, wie viel du an einem Tag brauchst? Berechne es mit unserem Kalorienrechner.

Du musst nicht alles gleichzeitig verwenden. Wähle für jeden Moment, was zu deinem Training passt:

• Vor dem Start: Endurance Gold - Pre-Workout. Es enthält Koffein.
• Unterwegs: Energy Gel (12 stuks) für die Tasche oder Iso Gold - Intra Workout in der Trinkflasche. Wenn du weniger Koffein möchtest, wähle das Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne.
• Bei starkem Schwitzen oder warmem Wetter: Elektrolyte Pulver in deinem Wasser.

Wenn du an einem Tag mehrere Produkte mit Koffein verwendest, rechne alles zusammen. Probiere eine ungewohnte Kombination zuerst im Training aus. Vorteilspakete mit mehreren Produkten findest du bei unseren Supplement-Paketen.

Je hoeft niet alles tegelijk te kopen. Met deze vier producten heb je de basis om te starten:

• Onderweg in je bidon: Iso Gold - Intra Workout. 34 gram koolhydraten per bidon van 600 tot 700 ml. Een pot van 1000 gram is goed voor 25 bidons.
• Onderweg in je zak: Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne. 30 gram koolhydraten per gel. De Energy Gel (12 stuks) bewaar je voor zware sessies of een wedstrijd.
• Bij veel zweten of warm weer: Elektrolyte Pulver in je water. Een pot van 300 gram is goed voor 60 doseringen.
• Na je training: Molkenprotein, als aanvulling op je voeding.

Een pre-workout heb je om te beginnen niet nodig. Wil je er later toch een, dan past Endurance Gold - Pre-Workout beter bij duursport dan een pre-workout voor krachttraining.

Probeer elk product eerst uit op een training, zodat je weet hoe je maag reageert. Nooit iets nieuws op wedstrijddag.

Dat hangt af van hoe lang je traint. Een veelgebruikte richtlijn uit de sportvoeding:

• Korter dan een uur: water is meestal genoeg.
• Een tot tweeënhalf uur: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Dat is één bidon Iso Gold - Intra Workout, of één tot twee Energy Gel (12 stuks) - Zonder Cafeïne.
• Langer dan tweeënhalf uur: oplopend tot 90 gram per uur. Begin bijvoorbeeld met een bidon Iso Gold plus een gel, samen 64 gram, en bouw van daaruit op.

Je maag moet wennen aan grotere hoeveelheden. Bouw het daarom op in je trainingen, niet op wedstrijddag. Spreid je inname over het uur en neem bij elke gel een paar slokken water.