Musik beim Training: So beeinflusst sie Ihre Leistung

Wie sich Musik während des Trainings auf Ihre Leistung auswirkt

Musik hat eine direkte Wirkung auf Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem. Bei körperlicher Anstrengung beeinflusst es die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin, die Ihnen einen Energieschub geben und Ihre Muskeln effizienter arbeiten lassen (3). Darüber hinaus hilft Ihnen Musik dabei, sich weniger Gedanken über Müdigkeit und Unwohlsein zu machen, sodass Sie länger und härter trainieren können, ohne es überhaupt zu merken. Die Forschung zeigt diesen Effekt deutlich, insbesondere beim Cardio-Training (1,2).

Mit Musik und Cardio können Sie länger und kraftvoller arbeiten

Laufen, Radfahren oder Rudern fällt mit einem guten Beat in den Ohren oft noch ein bisschen leichter. Untersuchungen zeigen, dass Musik während des Trainings, insbesondere beim Cardiotraining, Ihre Leistung verbessern kann (1,2). Das liegt daran, dass Musik von der Anstrengung ablenkt und Sie weniger bemerken, wie müde Sie sind. Du kommst in einen „Flow“ und kannst leichter weitermachen, ohne dass dich die Übersäuerung komplett erschöpft (3,4).

Auffallend ist, dass die Wirkung von Bewegung auf die Musik am größten ist, wenn man in die Übersäuerungsphase eintritt. Sobald Ihr Körper vom ATP-Energiesystem zum anaeroben Milchsäuresystem übergeht, beginnt sich Milchsäure als Brennstoff anzusammeln. Dies ist die Zeit, in der viele Menschen aufgeben wollen. Hier kann Musik eine entscheidende Rolle spielen: Sie hilft, diese mentale Barriere zu durchbrechen und das gewisse Extra zu geben (3,4).

Hat Musik einen Einfluss auf das Krafttraining?

Der Einfluss von Musik ist beim Krafttraining etwas anders. Musik hilft Ihnen nicht direkt dabei, mehr Wiederholungen zu machen oder schwerere Gewichte zu heben, aber sie kann Ihre Explosivkraft und Geschwindigkeit verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Sportler, die mit Musik trainieren, ihre Bewegungen oft schneller und kraftvoller ausführen (5). In einer Studie, in der die Teilnehmer ihre Übungen bis zum Muskelversagen durchführten, konnte kein Unterschied in der Anzahl der Wiederholungen mit oder ohne Musik festgestellt werden. Es stellte sich jedoch heraus, dass die Geschwindigkeit und Explosivität der Bewegung zunahm, wenn die Teilnehmer während des Trainings Musik hörten (6).

Welche Musik funktioniert am besten?

Gibt es eine ideale Playlist für die beste sportliche Leistung? In der Forschung wird häufig selbst ausgewählte Musik verwendet. Jeder reagiert anders auf Musik und was für den einen motivierend ist, kann für den anderen ablenkend sein. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien: Schnelle, energiegeladene Musik mit klarem Takt wirkt oft anregend, während langsamere und leisere Musik beruhigend wirkt (6).

Egal, ob Sie sich für aufregende Beats beim Cardio oder kraftvolle Rockmusik für Ihr Krafttraining entscheiden, die richtige Musik kann für den Extra-Push sorgen. Bewegung zu Musik ist nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, sondern auch eine wissenschaftlich erprobte Methode zur Leistungssteigerung. Kombinieren Sie die Kraft der Musik mit dem Sportergänzungsmittel von CN Supplements und geben Sie Ihrem Körper die Unterstützung, die er braucht.