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Entdecken Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.
Ein Beispiel, was Sie erhalten
Sie erhalten einen vollständig zielgerichteten Ernährungsplan, basierend auf Ihren Daten und Präferenzen.
Speziell für Ihren Körper und Ihr Ziel.
Ziel:
Kcal/dag
Proteine
g
Fette
g
Kohlenhydrate
g
Möchtest du abnehmen, Fett verlieren oder stärker werden? Dann beginnt alles mit einer einfachen Frage: Wie viele Kalorien benötigt dein Körper pro Tag? Viele Groei-Maten trainieren hart, ernähren sich „ziemlich gesund“, sehen aber wenig Ergebnisse. In der Praxis liegt das selten an mangelnder Motivation. Meistens fehlt es an Einsicht. Ohne diese Einsicht wird Abnehmen zum Rätselraten und Fettverlust hauptsächlich zum Hoffen. Mit unserem Kalorienrechner erhältst du eine realistische Einschätzung deines täglichen Kalorienbedarfs. Keine magischen Zahlen, sondern ein solider Ausgangspunkt, mit dem du etwas anfangen kannst.
Die Frage „Wie viele Kalorien brauche ich?“ hat keine Standardantwort. Wir betrachten immer mehrere Faktoren, da Ihr Körper kein Durchschnitt ist. Bei der Berechnung Ihres Kalorienbedarfs spielen unter anderem folgende Faktoren eine Rolle:
Gerade diese Kombination entscheidet, ob Sie abnehmen, stagnieren oder zunehmen.
Unser Kalorienrechner schätzt ab, wie viel Energie Ihr Körper täglich benötigt, um richtig zu funktionieren.
Sie geben ein:
Basierend darauf berechnen wir Ihren gesamten täglichen Energiebedarf. Anschließend erhalten Sie eine Empfehlung, die zu Ihrem Ziel passt: Abnehmen, Fettabbau oder Gewicht halten. Das ist keine Diät, sondern ein Ausgangspunkt. Purer Gewinn.
Ihr gesamter Energiebedarf besteht aus zwei Teilen:
1. Grundumsatz (BMR)
Das ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Denken Sie an Atmen, Herzschlag und Körpertemperatur.
Ungefähr 60–70 % Ihres täglichen Verbrauchs gehen bereits hierfür drauf.
2. Aktivität (PAL-Wert)
Hinzu kommt alles, was Sie tun: arbeiten, trainieren, sich bewegen. Dies drücken wir in einem PAL-Wert (Physical Activity Level) aus.
Global wenden wir diese Schätzung an:
Ihr Kalorienbedarf = BMR × PAL
Unser Rechner erledigt dies automatisch für Sie.
Wenn du abnehmen willst, musst du weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Ganz einfach. Aber wie viel weniger bestimmt, ob du Erfolg hast oder stagnierst.
In der Praxis sieht unser Team oft, dass Menschen:
Ein Kaloriendefizit von etwa 300–500 Kalorien pro Tag ist für die meisten Menschen machbar und effektiv. Das führt durchschnittlich zu 0,5-1,0 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Mehr zu streichen scheint schneller zu sein, funktioniert aber selten besser. Geh aufs Ganze, nicht in Panik.
Für Männer liegt der durchschnittliche Kalorienbedarf bei etwa 2.500 Kalorien pro Tag. Aufgrund einer größeren Muskelmasse und eines höheren Energieverbrauchs ist dieser oft höher als bei Frauen. Trainieren Sie intensiv oder haben Sie eine körperlich anstrengende Arbeit? Dann kann Ihr Bedarf deutlich höher sein. Auch hier gilt: Ohne eine persönliche Berechnung bleibt es ein Ratespiel.
Für Frauen liegt der durchschnittliche Erhaltungsbedarf bei etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Dies ist ein Richtwert, keine feste Regel.
Abhängig von:
Kann dieser Wert höher oder niedriger ausfallen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Energiebedarf, manchmal um 300–500 Kalorien pro Tag. Deshalb arbeiten wir in unserem Coaching immer mit einer persönlichen Berechnung.
Kalorienzählen ist kein Selbstzweck. Es ist ein Mittel, um Einblick zu gewinnen. Ohne Einblick keine Struktur, ohne Struktur keine Ergebnisse. Unser Kalorienrechner hilft Ihnen dabei. Möchten Sie danach eine Begleitung, Anpassungen oder sicherstellen, dass Sie mit dem Abnehmen und Fettverlust auf dem richtigen Weg sind? Dann steht Ihnen unser Team zur Verfügung.
Möchten Sie das nicht alleine tun? Sehen Sie sich unser Coaching an.
