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Kalorienrechner

Finden Sie heraus, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf ist, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.

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Fitnessziel

Abnehmen / Trockentraining
Fett verlieren und gleichzeitig Muskelmasse erhalten
Gewicht halten / Wartung
Bauen Sie Muskelmasse auf und bleiben Sie dabei trocken
Bauen Sie Muskelmasse / Lean Bulk auf
Bauen Sie Muskelmasse und Kraft auf
Nehmen Sie an Gewicht/schwerer Masse zu
Nehmen Sie mit der Fettzunahme an Gewicht zu

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Länge in Zentimetern.

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Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag? 

Möchten Sie abnehmen, Fett verlieren oder stärker werden? Dann beginnt alles mit einer einfachen Frage: Wie viele Kalorien benötigt Ihr Körper pro Tag? Viele Growth Mates trainieren hart, ernähren sich „ziemlich gesund“, sehen aber kaum Ergebnisse. In der Praxis ist dies selten auf die Motivation zurückzuführen. Meist mangelt es an Einsicht. Ohne diese Einsicht wird das Abnehmen zum Glücksspiel und der Fettabbau vor allem zur Hoffnung. Mit unserem Kalorienrechner erhalten Sie eine realistische Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Keine magischen Zahlen, sondern eine solide Ausgangslage, mit der man etwas anfangen kann. 

WARUM DER KALORIENBEDARF VON JEDER PERSON UNTERSCHIEDLICH IST

Die Frage „Wie viele Kalorien brauche ich?“ hat keine Standardantwort. Wir berücksichtigen immer mehrere Faktoren, denn Ihr Körper ist kein Durchschnitt. Bei der Berechnung Ihres Kalorienbedarfs berücksichtigen Faktoren wie: 

  • Gewicht – Mehr Körpermasse bedeutet mehr Energieaufwand 
  • Länge – sagt etwas über Ihre Körperzusammensetzung aus 
  • Alter – Mit zunehmendem Alter nimmt der Energieverbrauch langsam ab 
  • Geschlecht – Männer haben im Durchschnitt mehr Muskelmasse und verbrauchen mehr Energie 
  • Aktivitätsniveau – Training, Arbeit und tägliche Bewegung machen hier den Unterschied 

Genau diese Kombination entscheidet darüber, ob man abnimmt, stillsteht oder zunimmt.

Wie funktioniert unser Kalorienrechner?

Unser Kalorienrechner berechnet, wie viel Energie Ihr Körper täglich benötigt, um richtig zu funktionieren. 

 Sie füllen aus: 

  • Geschlecht 
  • Alter 
  • Länge 
  • Gewicht 
  • Aktivitäten aus der Arbeit und Krafttraining 

 Auf dieser Grundlage berechnen wir Ihre Gesamter täglicher Energiebedarf. Anschließend erhalten Sie eine Beratung, die zu Ihrem Ziel passt: Gewichtsabnahme, Fettabbau oder Erhaltung. Das ist keine Diät, sondern ein Ausgangspunkt. Reiner Gewinn. 

Die Formel für Ihren Kalorienbedarf (ohne Aufwand)

Ihr Gesamtenergiebedarf besteht aus zwei Teilen: 

1. Grundumsatz (BMR) 

Dies ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Denken Sie an Atmung, Herzfrequenz und Körpertemperatur. 

Ungefähr 60–70 % Ihres täglichen Verbrauchs gehe schon hierher. 

 2. Aktivität (PAL-Wert) 

Darüber hinaus alles, was Sie tun: Arbeit, Training, Sport. Wir drücken dies in einem aus PAL-Wert (Körperliches Aktivitätsniveau). 

 Insgesamt verwenden wir diese Schätzung: 

  • Leicht aktiv – hauptsächlich Sitzen, wenig Bewegung → PAL ± 1,4 
  • Mäßig aktiv – sitzende Tätigkeit + regelmäßige Bewegung → PAL ± 1,6 
  • Aktiv – viel Sport treiben und ein aktives Leben führen → PAL ± 1,8 
  • Sehr aktiv – körperliche Arbeit oder intensiver Sport → PAL ± 2,0 

 Ihr Kalorienbedarf = BMR × PAL 

Unser Rechner erledigt dies automatisch für Sie. 

Berechnen Sie den Kalorienbedarf für Gewichtsverlust und Fettabbau

Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als er zu sich nimmt. Einfach. Aber wie viel weniger bestimmt, ob Sie Ergebnisse erzielen oder stecken bleiben. 

 In der Praxis sieht unser Team oft, dass Menschen: 

  • Zu wenig essen → Energie niedrig, Heißhunger hoch 
  • Zu viel löschen → Muskelmasse verlieren 
  • Zu schnell wollen → kann nicht aufrechterhalten werden 

 Eins Kaloriendefizit von etwa 300–500 Kalorien pro Tag ist für die meisten Menschen machbar und effektiv. Das führt zu einem Durchschnitt von 0,5–1,0 kg Gewichtsverlust pro Woche. 

Mehr zu löschen scheint schneller zu sein, funktioniert aber selten besser. Greifen Sie zu Gold, geraten Sie nicht in Panik. 

Wie viele Kalorien braucht ein Mann pro Tag?

Bei Männern liegt der durchschnittliche Kalorienbedarf bei ca 2.500 Kalorien pro Tag. Aufgrund von mehr Muskelmasse und höherem Energieverbrauch ist dieser oft höher als bei Frauen. Trainierst du intensiv oder hast du körperliche Arbeit? Dann kann Ihr Bedarf erheblich steigen. Auch hier gilt: Ohne persönliches Kalkül bleibt es Glücksspiel. 

Wie viele Kalorien braucht eine Frau pro Tag?

Bei Frauen liegt der durchschnittliche Unterhaltsbedarf bei ca 2.000 Kalorien pro Tag. Das ist eine Richtlinie, keine Regel. 

Abhängig von: 

  • Aktivitäten 
  • Trainingsvolumen 
  • Ziel (Gewicht verlieren oder halten) 

Könnte dieser höher oder niedriger sein? Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Energiebedarf teilweise um 300–500 Kalorien pro Tag. Deshalb arbeiten wir in unserem Coaching immer mit einer persönlichen Kalkulation. 

KALORIEN SIND EIN WERKZEUG, KEIN ZIEL

Kalorienzählen ist kein Selbstzweck. Es ist eins Mittel zur Erkenntnisgewinnung. Ohne Einsicht gibt es keine Struktur, ohne Struktur gibt es kein Ergebnis. Unser Kalorienrechner hilft Ihnen auf Ihrem Weg. Möchten Sie Beratung, Anpassungen oder die Gewissheit, dass es Ihnen beim Abnehmen und Fettabbau gut geht? Dann ist unser Team bereit, Ihnen zu helfen. 

Sie möchten das nicht alleine machen? Ansicht unser Coaching.