EUR
Wat is creatine en hoe werkt het?
Creatine is een lichaamseigen stof: je lichaam maakt het zelf aan, en het meeste zit in je spieren. Je haalt het ook uit voeding zoals rood vlees en vis. Als supplement neem je creatine meestal als creatine monohydraat.
Met een dagportie van onze Creatine Monohydraat haal je de 3 gram creatine per dag waarbij het volgende effect optreedt: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen. Dit maakt creatine niet alleen populair onder krachtsporters, maar ook onder andere sporters die korte, intensieve inspanningen herhalen, zoals bij intervaltraining.
Wat zijn de voordelen van Creatine monohydraat?
Naast het effect hierboven is er een voordeel voor wat oudere sporters. Doe je als volwassene ouder dan 55 geregeld aan weerbaarheidstraining, dan krijg je met een dagportie van onze Creatine Monohydraat genoeg creatine binnen voor dit effect: dagelijkse creatineconsumptie kan het effect van weerbaarheidstraining voor spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 versterken. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine, in combinatie met weerbaarheidstraining waarbij de belasting in de loop van de tijd toeneemt, minstens 3 keer per week gedurende enkele weken, met een intensiteit van ten minste 65 tot 75% van je 1RM. Je 1RM is het gewicht dat je precies één keer kunt tillen. En creatine is niet alleen iets voor mannen: het is bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen, mannen én vrouwen.
Doe je aan duursport? Het gunstige effect van creatine geldt voor opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen, zoals intervaltraining, en niet voor lange duurinspanningen.
Creatine en afvallen: Hoe zit het?
Misschien vraag je je af of creatine helpt bij afvallen. Creatine is geen afslankmiddel. Of je afvalt, hangt af van hoeveel energie je eet en verbruikt. Hoeveel calorieën bij jou passen, reken je uit met onze calorie calculator.
Sommige mensen merken een lichte gewichtstoename bij het starten met creatine. Dit komt doordat creatine water vasthoudt in de spieren. Dit extra vocht is geen vet. Drink verspreid over de dag genoeg water.
Hoe gebruik je creatine monohydraat?
Er zijn verschillende manieren om creatine te gebruiken. Bij onze creatine begint het gebruiksadvies met een laadfase: in de eerste week neem je drie keer per dag een dagdosering, in de tweede week twee keer per dag. Zo vul je de creatinevoorraad in je spieren sneller aan. Vervolgens neem je één dagdosering per dag om je creatinevoorraad op peil te houden. Neem je dagdoseringen steeds bij een maaltijd.
Wil je liever zonder laadfase beginnen? Geen probleem. Door direct te starten met drie tot vijf gram per dag, bereik je hetzelfde effect, alleen duurt het iets langer voordat de creatinevoorraad in je spieren volledig is aangevuld. Het tijdstip is minder belangrijk dan dat je creatine elke dag neemt, ook op dagen dat je niet traint. Kies een vast moment bij een maaltijd, dan vergeet je het niet.
Waarom creatine toevoegen aan je routine?
Train je met korte, intensieve inspanningen, zoals krachttraining met meerdere sets? Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Creatine monohydraat is bovendien uitgebreid onderzocht. Het is bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen. Houd je aan het gebruiksadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
Ben je klaar om voor Goud te gaan? Voeg creatine toe aan je dagelijkse routine!