Bram uit België: van 123 kg naar 81 “Kom je nest uit!”

In mei 2025 bereikte ik een punt waarop ik besefte: mijn levensstijl moet anders.

Na vijf jaar studeren, twee diploma’s op zak en een periode gevuld met bier en fastfood, voelde ik dat het zo niet verder kon. Tijdens mijn studententijd was mijn hoofd vaak verdoofd door alcohol en slaaptekort. Hartkloppingen kwamen daar nog eens bovenop, maar toch durfde ik hier nooit echt over te praten met vrienden of familie.

Ergens wist ik: dit hou ik niet vol.

“Kom je nest uit, Lukas”

Die realisatie bracht me bij een goede vriend die volledig opging in het gymleven. Hij liet me een compleet andere wereld zien. Geen excuses, geen uitstellen, gewoon gaan.

Zijn energie werkte aanstekelijk, “Kom je nest uit man!”

En dat was precies wat ik nodig had.

De eerste stappen waren zwaar

Eerlijk is eerlijk: het begin was taai.

Consistent naar de gym gaan voelde zwaar en vermoeiend.
Een strak mealplan volgen? Nog moeilijker.

Mijn voorkeur voor vettig eten zat diep. Ik herviel meerdere keren in oude gewoontes.

Maar ergens wist ik: als ik nu stop, verandert er nooit iets.

Mijn eerste Goud-Droog Challenge: een reality check

In september 2025 besloot ik mee te doen aan mijn eerste Goud-Droog Challenge.

Dat was een eyeopener.

Ik kwam ineens in een gestructureerde omgeving terecht met:

trainingsschema’s
voedingsplannen
supplementen
begeleiding van coaches

Voor het eerst had ik echt een plan. Maar het ging niet perfect. Mijn gewicht daalde minder snel dan ik hoopte. Ik legde te veel druk op mezelf. Mentaal werd het zwaar.

Toch leerde ik hier misschien wel het belangrijkste:

dit proces kost tijd
en het gaat nooit perfect

De fase waarin ik het bijna weer verloor

Na die eerste Challenge besloot ik te gaan lean bulken. Meer eten. Meer spiermassa opbouwen. Alleen: ik kwam ook weer vetmassa aan.

En dat triggerde iets. Twijfel. Ontevredenheid. De vraag of ik wel goed bezig was.

Dit is precies waar het makkelijk is om terug te vallen.

De tweede Challenge: alles veranderde

Ik besloot meteen opnieuw een Challenge te doen. Maar dit keer pakte ik het anders aan.

Niet strenger.
Maar slimmer.

Wat ik veranderde:

Ik stond mezelf af en toe iets toe: een koekje, een snoepje of een biertje
Elke zondag deed ik meal prep voor de hele week
Ik voegde meer cardio toe
Ik zorgde dagelijks voor 10.000 stappen
Ik luisterde beter naar mijn lichaam

En dat maakte het verschil.

Het moment waarop het klikte

Tijdens die tweede challenge begon alles te lopen.

6,5 kg kwijt
4,5% vetpercentage eraf

Maar belangrijker: ik bleef gewoon consistent. Geen alles-of-niets meer. Geen crashgedrag. Gewoon gecontroleerd vooruit, de ene dag soepeler dan de andere.

Mijn totale transformatie

Na anderhalf jaar hard werken stond ik hier:

Van 123 kg naar 81,3 kg.

Maar het grootste verschil zat niet eens in mijn lichaam.

Het zat in mijn hoofd.

Ik ben mentaal sterker geworden. Gedisciplineerder. En vooral: zekerder van mezelf.

Ik weet nu dat ik dit kan.

Over supplementen (waar ik eerst niks van moest hebben)

In het begin was ik sceptisch. Ik dacht: wat gaan die “poeders” nou doen?

Maar gaandeweg merkte ik het verschil:

Creatine → meer kracht in de gym
Eiwitshakes → makkelijker mijn eiwitten halen
Pre-workout → extra push op zware dagen

Geen magie. Maar wel tools die het makkelijker maken.

Wat ik anderen wil meegeven

Als je dit leest en twijfelt om te beginnen:

doe het voor jezelf
leg de lat niet onrealistisch hoog
wees niet te streng

Gun jezelf af en toe iets. Even die 20% van de tijd minder strak opletten, zorgt dat je de andere 80% van de tijd een simpel en duidelijk plan blijft volgen.

Blijf trainen.
Blijf bewegen.
Blijf doorgaan.

En vooral: geniet van het proces.