Proteinshake vor oder nach dem Training? So holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus!

 Du hast im Fitnessstudio viel geschwitzt, deine Muskeln brennen und du spürst diesen schönen Pump. Doch dann stellt sich die Frage: Braucht man sofort eines? Proteinshake einnehmen, oder hätte man es direkt vor dem Training trinken sollen? Es ist ein heißes Thema in der Fitnesswelt: Proteinshake vor oder nach dem Training? Wir erklären Ihnen genau, warum der Zeitraum von 30 Minuten vorher oder 30 Minuten danach Ihr Training ist das beste Timing und warum es Ihren Körper optimal beim Muskelaufbau, der Erholung und dem Wachstum unterstützt.

Was bewirkt eigentlich ein Proteinshake?

Proteinshakes, auch Proteinshakes genannt, sind eine einfache Möglichkeit, schnell hochwertige Proteine ​​zu sich zu nehmen. Und genau das brauchen Ihre Muskeln nach dem Training: Proteine ​​sorgen für Muskelregeneration und Muskelwachstum. Beim Training kommt es zu kleinen Rissen in Deiner Muskulatur. Keine Sorge, das ist tatsächlich gut. Durch die Reparatur dieser Risse werden Ihre Muskeln stärker und größer. Proteine ​​liefern die Bausteine ​​(Aminosäuren), die Ihr Körper dafür benötigt. Ein Proteinshake nach dem Sport unterstützt den Erholungsprozess nach dem Sport.

Proteinshake vor oder nach dem Training?

Eines sei klar: Ein Proteinshake nach dem Training ist in den meisten Fällen das Wichtigste. Ihr Körper befindet sich dann in einer katabolen Phase: Er baut Muskelgewebe ab. Durch die rechtzeitige Einnahme von Proteinen kehren Sie diesen Prozess um und unterstützen Ihren Körper bei der Regeneration und dem Muskelaufbau. Was aber, wenn Sie vor dem Training längere Zeit nichts gegessen haben? Dann kann ein Proteinshake vor dem Training sicherlich sinnvoll sein. Es versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren, die Sie während des Trainings verwenden können, sodass die Wahrscheinlichkeit eines Muskelabbaus geringer ist.

Kurz gesagt:

• Training auf nüchternen Magen? Nehmen Sie 30–60 Minuten vor dem Training einen Shake zu sich.

• Direkt nach dem Training? Für eine optimale Regeneration sollten Sie innerhalb von 30 Minuten einen Proteinshake einnehmen.
  

So profitieren Sie von beiden Vorteilen und stellen sicher, dass Ihre Muskeln alles bekommen, was sie brauchen.

Wie viel Protein braucht man eigentlich?

Als begeisterter Sportler benötigen Sie durchschnittlich 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Für einen 75 Kilo schweren Sportler bedeutet das 120 bis 150 Gramm Protein pro Tag. Ein guter Proteinshake nach dem Sport enthält durchschnittlich 20 bis 30 Gramm Protein, was einen erheblichen Beitrag zur Deckung Ihres täglichen Bedarfs leistet. 

Berechnen Sie zusätzlich zu Ihrem Proteinbedarf auch Ihren Kalorienbedarf! Bitte beachten Sie: Mehr Protein bedeutet nicht automatisch mehr Muskelwachstum. Ihr Körper hat eine Grenze dessen, was er gleichzeitig verarbeiten kann. Verteile deine Proteinzufuhr also gleichmäßig über den Tag, zum Beispiel über deine Mahlzeiten und einen Shake rund ums Training.

Wählen Sie den richtigen Shake für Ihr Ziel!

Nicht jeder Shake ist gleich. Wählen Sie ein Proteinpulver, das zu Ihrem Ziel und Ihrem Körper passt. Bei CN Supplements finden Sie eine Auswahl davon hochwertige Proteinpulver mit Top-Geschmack und perfekter Zusammensetzung. Ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Erholung: Es gibt immer einen Shake, der zu Ihrem Lebensstil passt.

Unsere Tipps:

• Gehen Sie voran Molkeisolat Wenn Sie Proteine schnell aufnehmen möchten, ideal nach dem Training.

• Wählen Sie Molkekonzentrat wenn Sie auf der Suche nach einem Allround-Shake für Erholung und Sättigung sind.
  
  

Beide Optionen sind leicht zu mischen, gut bekömmlich, lecker und enthalten genau das, was Ihre Muskeln für eine maximale Regeneration brauchen!

Kombinieren Sie es mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln

Möchten Sie noch mehr Ergebnisse mit Ihrem Training erzielen? Denken Sie auch über eines nach vor dem Training für Energie und Konzentration, oder fügen Sie täglich etwas hinzu Kreatin zu Ihrem Shake, um Ihre Kraft und Leistung zu steigern.

Wollen Sie wirklich einen Next-Level-Ansatz? Dann schauen Sie bei uns vorbei Coaching-Pakete für einen persönlichen Plan, mit dem Sie gezielt auf Ihre Ziele hinarbeiten können. 

Also Proteinshake vor oder nach dem Training? Am besten beides, wenn Sie das Beste daraus machen wollen. Aber wenn Sie sich entscheiden müssen: Trinken Sie den Shake immer direkt nach dem Training!