GA VOOR GOUD!
EUR
Bekijk de collecties hier beneden om er zeker van te zijn dat je voor goud gaat!
Bekijk de collecties hier beneden om er zeker van te zijn dat je voor goud gaat!
Ontdek wat je dagelijkse caloriebehoefte is om je fitnessdoel te bereiken.
Een voorbeeld van wat je ontvangt
Ontvang een volledig doelgericht voedingsschema op basis van je gegevens en voorkeuren.
Specifiek voor je lichaam en doel.
Doel:
Kcal/dag
Eiwitten
g
Vetten
g
Koolhydraten
g
Zelf aan de slag met trainen en voeding, maar wél met de tools van Team Goud.
Wil je afvallen, vet verliezen of juist sterker worden? Dan begint alles bij één simpele vraag: Hoeveel calorieën heeft jouw lichaam per dag nodig? Veel Groei-Maten trainen hard, eten “best gezond”, maar zien weinig resultaat. In de praktijk ligt dat zelden aan motivatie. Meestal ontbreekt er inzicht. Zonder dat inzicht wordt afvallen gokken, en vetverlies vooral hopen. Met onze caloriecalculator krijg je een realistische inschatting van jouw dagelijkse caloriebehoefte. Geen magische getallen, maar een stevig uitgangspunt waar je wél iets mee kunt.
De vraag “Hoeveel calorieën heb ik nodig?” heeft geen standaardantwoord. We kijken altijd naar meerdere factoren, omdat jouw lichaam geen gemiddelde is. Bij het berekenen van je caloriebehoefte spelen onder andere mee:
Juist die combinatie bepaalt of je afvalt, stilstaat of aankomt.
Onze caloriecalculator maakt een inschatting van hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft om goed te functioneren.
Je vult in:
Op basis daarvan berekenen we jouw totale dagelijkse energiebehoefte. Vervolgens krijg je een advies dat past bij jouw doel: afvallen, vetverlies of onderhoud. Dat is geen dieet, maar een startpunt. Pure winst.
Je totale energiebehoefte bestaat uit twee delen:
1. Basaal metabolisme (BMR)
Dit is de energie die je lichaam verbruikt in volledige rust. Denk aan ademen, hartslag en lichaamstemperatuur.
Ongeveer 60–70% van je dagelijkse verbruik gaat hier al naartoe.
2. Activiteit (PAL-waarde)
Daarbovenop komt alles wat je doet: werken, trainen, bewegen. Dit drukken we uit in een PAL-waarde (Physical Activity Level).
Globaal hanteren we deze inschatting:
Je caloriebehoefte = BMR × PAL
Onze calculator doet dit automatisch voor je.
Wil je afvallen, dan moet je minder calorieën eten dan je verbruikt. Simpel. Maar hoeveel minder bepaalt of je resultaat boekt of vastloopt.
In de praktijk ziet ons team vaak dat mensen:
Een calorietekort van ongeveer 300–500 calorieën per dag is voor de meeste mensen haalbaar en effectief. Dat leidt gemiddeld tot 0,5-1,0 kg gewichtsverlies per week.
Meer schrappen lijkt sneller, maar werkt zelden beter. Ga voor goud, niet voor paniek.
Voor mannen ligt de gemiddelde caloriebehoefte rond de 2.500 calorieën per dag. Door meer spiermassa en een hoger energieverbruik ligt dit vaak hoger dan bij vrouwen. Train je intensief of heb je fysiek werk? Dan kan je behoefte flink oplopen. Ook hier geldt: zonder persoonlijke berekening blijft het gokken.
Voor vrouwen ligt de gemiddelde onderhoudsbehoefte rond de 2.000 calorieën per dag. Dat is een richtlijn, geen regel.
Afhankelijk van:
Kan dit hoger of lager uitvallen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding stijgt de energiebehoefte, soms met 300–500 calorieën per dag. Daarom werken wij altijd met een persoonlijke berekening in onze coaching.
Calorieën tellen is geen doel op zich. Het is een middel om inzicht te krijgen. Zonder inzicht geen structuur, zonder structuur geen resultaat. Onze caloriecalculator helpt je op weg. Wil je daarna begeleiding, aanpassingen of zeker weten dat je goed zit met afvallen en vetverlies? Dan staat ons team voor je klaar.
Wil je dit niet alleen doen? Bekijk onze coaching.
