Gezondheid / Onderhoud

Om fit te blijven heb je geen supplementen nodig. Gevarieerd eten, regelmatig bewegen en goed slapen doen het meeste werk. Supplementen zijn een makkelijke aanvulling, bijvoorbeeld op drukke dagen of als je bepaalde voeding weinig eet. Veel gekozen zijn:

• Eiwit: een shake, ontbijt of reep als je moeilijk aan je eiwit komt. Bekijk al onze eiwitpoeders.
• Vitamines en mineralen: een multivitamine, of een losse vitamine of mineraal zoals Vitamine C 1000mg of Magnesium ultimate. Meer keuze vind je bij vitamines en mineralen.
• Omega 3: handig als je weinig vette vis eet.
• Creatine: veel gebruikt bij krachttraining.

Kies wat past bij jouw voeding en training, en volg bij elk product het gebruiksadvies.

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om minstens tweeënhalf uur per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Denk aan stevig wandelen of fietsen. Doe daarnaast minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen, zoals krachttraining. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij. En zit niet te lang achter elkaar stil.

Zet je trainingen vast in je agenda, dan houd je het makkelijker vol. Een schema vind je bij onze gratis trainingsschema's. Tips om gemotiveerd te blijven lees je in onze blog 5 tips om gemotiveerd te blijven in de gym.

Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa langzaam af. Krachttraining is de belangrijkste manier om je spieren aan het werk te houden. Daarnaast let je op je eiwit. De Gezondheidsraad houdt voor volwassenen tot 70 jaar 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aan. Voor 70-plussers ligt het advies hoger. Je eiwit haal je vooral uit gewone maaltijden met vlees, vis, zuivel, eieren of peulvruchten.

Lukt dat niet altijd, dan is een shake een makkelijke aanvulling. Whey Protein Isolaat is rijk aan eiwit. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa en tot de instandhouding van normale botten. Plantaardige opties vind je bij onze eiwitpoeders.

Ongeopende supplementen kun je terugsturen binnen de termijn op onze retourpagina. Meld je retour eerst aan per mail bij support@cnsupplements.com, met je ordernummer en de artikelen die je terugstuurt. De retourkosten zijn voor eigen rekening. Heb je een gratis actieproduct meegekregen, stuur dat dan ook mee terug.

Geopende supplementen kunnen niet retour. Ruilen kan ook niet: stuur het product terug en bestel opnieuw wat je wilt. Twijfel je vooraf wat bij je past, neem dan contact op met onze klantenservice.

Eet je gevarieerd, dan krijg je de meeste vitamines en mineralen al binnen. Een multivitamine is dan geen must, maar wel een makkelijke aanvulling, bijvoorbeeld als je bepaalde productgroepen weinig eet.

Vitamix Pro is een multivitamine met veel verschillende vitamines en mineralen. Je neemt hem bij voorkeur bij de maaltijd. Het is een bron van vitamine B6 en vitamine B12. Vitamine B6 en vitamine B12 dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Een andere optie is Mega Multi. Die is niet geschikt voor minderjarigen.

Neem je daarnaast losse vitamines, tel dan op wat je binnenkrijgt en neem nooit meer dan de aanbevolen dagdosis.

Dat hangt af van wie je bent en hoe vaak je buiten komt. In de zomer maakt je lichaam met hulp van zonlicht zelf vitamine D. In de donkere maanden lukt dat in Nederland veel minder.

De Gezondheidsraad adviseert het hele jaar door extra vitamine D aan onder meer zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 jaar, mannen vanaf 70 jaar en mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen. Hoeveel extra vitamine D je nodig hebt, verschilt per groep. Kijk bij de Gezondheidsraad of het Voedingscentrum welk advies voor jou geldt.

Voor volwassenen hebben we Vitamine D3 in softgels. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale werking van het immuunsysteem. Niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar. Neem je ook een multivitamine, tel de vitamine D dan bij elkaar op.

Het advies in Nederland is om één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis. Lukt je dat, dan krijg je daarmee al omega 3-vetzuren binnen, vooral EPA en DHA. Een supplement is dan geen must. Eet je bijna nooit vis, omdat je het niet lekker vindt of er niet aan denkt, dan is visolie een makkelijke aanvulling.

Omega 3 bevat visolie met EPA en DHA. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. De softgels bevatten vis en gelatine van rund.

Je kunt deze supplementen naast elkaar gebruiken. Het risico op dubbel nemen zit vooral bij vitamines en mineralen. Een multivitamine bevat al veel verschillende vitamines en mineralen. Neem je daarnaast een losse vitamine of mineraal, tel dan op wat je in totaal binnenkrijgt en neem nooit meer dan de aanbevolen dagdosis.

Zo houd je het overzichtelijk:

• Kijk bij elk product op het etiket welke vitamines en mineralen erin zitten.
• Neem niet twee multivitamines tegelijk.
• Volg bij elk product het eigen gebruiksadvies.

Liever een kant-en-klare combinatie? Bekijk onze combi deals. Twijfel je wat bij jou past, neem dan contact op met onze klantenservice.

Nee. Creatine wordt veel gebruikt door mensen die krachttraining doen of korte, zware inspanningen leveren, zoals sprinten of intervaltraining. Je hoeft er dus geen bodybuilder voor te zijn.

Creatine Monohydraat is pure creatine zonder smaak en zonder andere ingrediënten. Met een dagportie krijg je genoeg creatine binnen voor dit effect: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.

Meer keuze vind je in onze collectie creatine.