Sportdoelen

Begin bij je doel, niet bij het product. Wil je spiermassa opbouwen, droogtrainen, aan duursport doen of gewoon op gewicht blijven? Open dan de pagina van dat doel en kijk welke producten daar staan.

Kijk daarna naar wat je nu al eet en doet. Haal je genoeg eiwit uit je maaltijden, dan heb je misschien geen shake nodig. Train je 's avonds, dan past een pre-workout zonder cafeïne beter. Twijfel je? Stel je vraag via contact.

We hebben zes doelen, met elk een eigen tabblad bovenaan deze pagina. Per doel vind je de producten die bij dat doel horen:

• Afvallen: voor een periode waarin je minder eet en blijft trainen.
• Spieropbouw: voor als je spiermassa wilt opbouwen met krachttraining.
• Duursport: voor lopers, fietsers en andere duursporters.
• Gezondheid & Focus: voor een vaste dagelijkse basis, van vitamines en omega 3 tot eiwit.
• Gezondheid / Onderhoud: voor wie zijn gewicht wil vasthouden en blijft trainen.
• Conditie / Prestatie: voor je training, van pre-workouts tot lifting straps en energy gels.

Alle drie, en ze werken samen. Geen supplement maakt een gemiste training of een slechte nacht goed.

• Training: een vast schema dat je volhoudt, waarin je stap voor stap zwaarder of langer traint. Gratis schema's vind je bij onze trainingsschema's.
• Voeding: de juiste hoeveelheid calorieën voor je doel, genoeg eiwit en volop groente en fruit.
• Rust: goed en genoeg slapen, en rustdagen inplannen.

Staat deze basis? Dan pas heeft het zin om naar supplementen te kijken.

Ja, dat doen veel mensen. Je kunt bijvoorbeeld krachttraining combineren met hardlopen, of sterker worden terwijl je op gewicht blijft. Kies wel één hoofddoel voor je voeding: eet je minder, evenveel of meer dan je verbruikt? Dat bepaalt de rest.

Gebruik je producten van verschillende doelpagina's, let dan op dubbele ingrediënten. Sommige pre-workouts bevatten al creatine, en cafeïne zit ook in koffie en in sommige duursportproducten, zoals energy gels met cafeïne. Tel alles van een dag bij elkaar op en volg het gebruiksadvies.

Dat verschilt per persoon. Je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte tellen mee, net als je werk en hoe vaak je traint. In de calorie calculator kies je een van vier doelen en zie je hoeveel calorieën, eiwit, koolhydraten en vet daarbij passen:

• Afvallen of droogtrainen: iets minder eten dan je verbruikt.
• Op gewicht blijven: ongeveer evenveel eten als je verbruikt.
• Lean bulk: iets meer eten dan je verbruikt.
• Heavy bulk: duidelijk meer eten, voor als aankomen je doel is.

Na een paar weken zie je aan je gewicht en je training of je moet bijsturen.

Ja. Met een korte vraag kun je terecht bij onze klantenservice. Mail ons, stuur een bericht via het formulier of bel ons op werkdagen. Alle gegevens staan op de pagina contact.

Vertel er even bij wat je doel is, hoe vaak je traint en wat je nu al gebruikt. Dan kunnen we je vraag beter beantwoorden.

Wil je langer begeleid worden, met een eigen voedingsschema en trainingsschema's? Dan past online coaching beter.

Coaching is handig als je hulp wilt bij het opzetten en volhouden van je plan. Je krijgt een persoonlijk voedingsschema en trainingsschema's in de CN app, en je kunt je coach vragen stellen. Er is coaching voor afvallen en voor spieropbouw, en ook een pakket met alleen de app. Alle pakketten vind je bij onze online coaching.

Wil je het eerst zelf proberen? Reken je calorieën uit en kies een gratis trainingsschema. Tips om vol te houden lees je in 5 tips om gemotiveerd te blijven in de gym.