Spieropbouw

De bekendste supplementen bij krachttraining zijn eiwitpoeder en creatine. Lukt het niet om genoeg te eten, dan is een weight gainer een makkelijke manier om extra calorieën binnen te krijgen. Zo ziet dat er bij ons uit:

• Eiwit: Whey Protein voor een romige shake of de frisse Clear Whey Eiwit Limonade. Allebei zijn ze rijk aan eiwit. Bekijk al onze eiwitpoeders.
• Creatine: Creatine Monohydraat, pure creatine monohydraat zonder smaak. Wat creatine officieel doet, lees je hieronder.
• Weight gainer: Groei-Lekker Bulkpot, een shake met veel koolhydraten en een deel eiwit.

In deze collectie staan ook pre-workouts, zoals Xtreme Workout V2. Die drink je voor je training. Bekijk alle pre-workouts. Een supplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.

Ja. Spieropbouw draait om drie dingen:

• Training: krachttraining waarbij je het gewicht of het aantal herhalingen stap voor stap verhoogt.
• Voeding: genoeg calorieën en genoeg eiwit, verspreid over de dag.
• Rust: voldoende slaap en rustdagen tussen zware trainingen.

Supplementen zijn vooral handig voor het gemak, bijvoorbeeld als je weinig tijd hebt of snel vol zit. Wil je een trainings- en voedingsschema op maat met begeleiding van een coach? Kijk dan bij onze spieropbouw coaching.

Voor volwassenen tot 70 jaar adviseert de Gezondheidsraad 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Sporters die aan spieropbouw werken, houden vaak meer aan dan dat. Hoeveel eiwit bij jou past, reken je uit met onze calorie calculator. Dat kan prima met gewone maaltijden met vlees, vis, zuivel, eieren of peulvruchten.

Heb je weinig tijd, dan is een shake een makkelijke aanvulling. Whey Protein is rijk aan eiwit en maak je snel klaar met water of melk. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa en tot de instandhouding van de spiermassa.

Dat hangt af van je smaak en van wat je verdraagt:

• Whey Protein is gemaakt van wei-eiwit uit melk en heeft de meeste smaken.
• Whey Protein Isolaat is verder gefilterd en bevat heel weinig vet.
• Vegan Protein is plantaardig, gemaakt van erwt, lupine en hennep. Let op: lupine is een allergeen.

Alle drie zijn rijk aan eiwit. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa. Whey Protein en Whey Protein Isolaat vind je allebei in onze collectie whey protein.

De EU-claim voor creatine bij volwassenen die hoogintensief trainen gaat niet over spiergroei, maar over korte, zware inspanningen die je kort na elkaar herhaalt.

Creatine Monohydraat is pure creatine monohydraat. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.

Volg het gebruiksadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Al onze creatine, ook met smaak, vind je in de collectie creatine.

Een weight gainer is een shake met veel koolhydraten en een deel eiwit. Hij is bedoeld voor mensen die moeilijk aankomen omdat ze moeite hebben om genoeg te eten.

Groei-Lekker Bulkpot is onze weight gainer. Een shake geeft veel koolhydraten, waarvan een flink deel suikers, en daarnaast eiwit. De Bulkpot is een bron van eiwit. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa. Je drinkt de shakes met water of melk, naast je maaltijden. Hoeveel shakes per dag, lees je in het gebruiksadvies. Let op: de Bulkpot bevat melk en tarwe.

Zink en magnesium dragen allebei bij tot een normale eiwitsynthese, de aanmaak van eiwitten in je lichaam. Het gaat dus om een normale aanmaak, niet om extra spiergroei.

Bij ons vind je magnesium in Magnesium ultimate, een tablet die rijk is aan magnesium, en zink in Zink, een ruim gedoseerde zinktablet. Zink is niet geschikt voor kinderen.

Je krijgt zink en magnesium ook binnen via vlees, zuivel, noten, volkoren producten en peulvruchten. Neem nooit meer dan de aanbevolen dagdosis.

We hebben twee bundels speciaal voor bulken. Je kiest zelf de smaken.

• Spiermassa Opbouwen / Lean Bulk Pack: Whey Protein, Creatine Monohydraat, een pre-workout en Omega 3. Voor als je traint met een klein calorieoverschot. De Whey Protein in deze bundel is rijk aan eiwit, en eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa.
• Aankomen / Heavy Bulk Pack: Groei-Lekker Bulkpot, Creatine Monohydraat, een pre-workout en Magnesium ultimate. Voor als je moeite hebt om genoeg calorieën binnen te krijgen.

In deze collectie staan ook andere bundels, zoals het Xtreme Max Pack (pre-workout, Whey Protein en Creatine Monohydraat) en het Gouden Pre-Workout Trio (drie pre-workouts).

Om spiermassa op te bouwen eet je meestal iets meer dan je verbruikt: een calorieoverschot. Hoeveel je verbruikt, hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd, werk en hoe vaak je traint. Met onze calorie calculator reken je dat uit, inclusief hoeveel eiwit, vet en koolhydraten daarbij passen.

Houd daarna een paar weken je gewicht en je krachtcijfers bij. Kom je niet aan, eet dan wat meer. Gaat het sneller dan je wilt, eet dan iets minder. Wil je hulp van een coach en een schema op maat? Bekijk dan onze spieropbouw coaching.