Mineralen

Mineralen zijn stoffen die je lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan maken. Je haalt ze uit je eten en drinken. Van sommige mineralen heb je relatief veel nodig, zoals calcium, magnesium, kalium en natrium. Van andere maar heel weinig, zoals zink, ijzer, selenium en jodium. Die tweede groep heet ook wel sporenelementen.

Met gevarieerd eten krijgen de meeste mensen genoeg binnen. Een supplement is een aanvulling op je voeding, geen vervanging. Natrium, kalium, magnesium en chloride heten samen ook wel elektrolyten. Daarover lees je hieronder meer.

In een supplement is magnesium altijd gebonden aan een andere stof. Zo heb je onder meer magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumoxide. Die vormen verschillen onder andere in hoeveel magnesium ze per gram leveren. Kijk daarom niet alleen naar de vorm, maar ook naar hoeveel magnesium je per dag binnenkrijgt.

Magnesium ultimate is een tablet die rijk is aan magnesium, met daarbij taurine en vitamines. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot een normaal energieleverend metabolisme. Volg het gebruiksadvies. Niet geschikt voor minderjarigen.

Drink je magnesium liever? Lees dan verderop over elektrolyten.

Dat mag op elk moment van de dag. Kies een vast moment, dan vergeet je het minder snel. Neem je tablet met water, als aanvulling op je voeding, en houd je aan het gebruiksadvies.

Magnesium ultimate is rijk aan magnesium. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Neem je daarnaast ook een multivitamine of een elektrolytendrank? Lees dan eerst de vraag over te veel mineralen hieronder.

Zink is een tablet die rijk is aan zink. Zink draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot een normaal metabolisme van macronutriënten. Neem de tablet met water bij een maaltijd en volg het gebruiksadvies. Niet geschikt voor kinderen.

Zink zit ook in vlees, vis, schaaldieren, kaas, noten en volkoren granen. Eet je vegetarisch of veganistisch, kies dan vaak zinkrijke producten zoals peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen.

Neem niet zomaar extra ijzer. Je lichaam raakt een teveel aan ijzer moeilijk kwijt. Vrouwen tot de overgang hebben meer ijzer nodig dan mannen, en ijzer uit plantaardige producten neemt je lichaam minder goed op dan ijzer uit vlees en vis. Weet je niet zeker of je extra ijzer nodig hebt? Vraag het eerst aan je huisarts. Ben je zwanger, overleg dan met je verloskundige of huisarts.

In IJzer zit ijzer samen met een mix van aminozuren, in capsulevorm. IJzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam en tot een normaal energieleverend metabolisme. Neem de capsules verdeeld over de dag, bij voorkeur bij een maaltijd, en volg het gebruiksadvies.

Voor de meeste trainingen heb je die niet nodig. Water en gevarieerd eten zijn de basis. Sommige sporters drinken bij lange trainingen of in de warmte graag een elektrolytendrank. Dat is een keuze, geen must.

Electrolyte Scoops meng je met water en drink je tijdens of na je training. Er zitten onder meer kalium en magnesium in.

Train je vooral lang achter elkaar, kijk dan ook bij onze duursport supplementen.

Ja. Voor zink geldt een bovengrens voor wat je per dag binnenkrijgt uit alle bronnen samen, je voeding meegerekend. Ook van magnesium en ijzer uit supplementen kun je te veel binnenkrijgen. Tel daarom op:

• Mega Multi en Vitamix Pro bevatten ook zink en ijzer. Neem je daarnaast Zink of IJzer, dan krijg je die stof dubbel binnen.
• Magnesium zit in Magnesium ultimate, Electrolyte Scoops, Vitamix Pro en, een beetje, in Mega Multi.

Twijfel je of je twee producten met dezelfde stof combineert? Kies dan liever één product. Gebruik je medicijnen of twijfel je? Overleg eerst met je huisarts of apotheker.

Een los mineraal kies je als je gericht één stof wilt aanvullen. Je weet dan precies wat je neemt en je zit niet vast aan een mix. Een multivitamine is handig als je juist breed wilt aanvullen.

Mega Multi bevat naast vitamines onder meer zink, ijzer, selenium, chroom en jodium, en een kleine hoeveelheid calcium en magnesium. Vitamix Pro bevat naast zink en ijzer meer calcium en magnesium. Welke multivitamine bij je past, lees je bij vitamines en mineralen. Heb je alleen vitamines nodig? Kijk dan bij vitamines.