Iedereen kent het gevoel: je begint vol motivatie aan je fitness journey, maar na een paar weken zakt het enthousiasme weg. Hoe zorg je ervoor dat je consistent blijft en je doelen bereikt? Hier zijn 5 praktische tips om gemotiveerd te blijven in de gym!

1. Stel realistische doelen 

Het is belangrijk om duidelijke en haalbare doelen te stellen. Wil je 5 kilo spiermassa aankomen of 10 kilometer kunnen hardlopen zonder pauze? Door je doelen op te splitsen in kleinere mijlpalen, krijg je vaker een gevoel van voldoening en blijf je gemotiveerd. Als je nooit eerder gesport hebt en ineens 5 dagen per week in de gym wilt staan, is de kans groot dat je dit doel niet haalt. Begin klein en bouw langzaam op.

2. Maak een trainingsschema (en houd je eraan) 

Consistency is key. Maak een realistisch trainingsschema dat past bij jouw leven. Plan vaste gymdagen in je agenda alsof het afspraken zijn. Hoe vaker je het ziet als een verplichting, hoe makkelijker het wordt om te gaan. Wij raden aan om een trainingsschema minimaal 6 weken te volgen, zodat je lichaam kan wennen aan de bewegingen. Via onze Premium Coaching pakketten heb je toegang tot trainingsschema’s voor elk doel, of je nu wilt afvallen, droogtrainen of spieropbouw nastreeft.

3. Train met een Groei-Maat 

Samen sporten maakt alles leuker! Een Groei-Maat helpt je niet alleen met motivatie, maar zorgt ook voor extra verantwoordelijkheid. Je laat elkaar minder snel zitten en haalt het beste in elkaar naar boven. In onze online Coaching Community vind je een hoop Groei-Maten waarmee je kunt connecten.

4. Onthoud je 'waarom' 

Waarom ben je begonnen? Wil je fitter worden, meer zelfvertrouwen krijgen of gewoon gezonder leven? Schrijf je motivatie op en herinner jezelf eraan op dagen dat je geen zin hebt. Je 'waarom' is de krachtigste drijfveer om door te gaan. En onthoud: als het makkelijk was, had iedereen het gedaan. 

5. Maak progressiefoto’s of houd je voortgang bij 

Motivatie groeit als je vooruitgang ziet. Maak wekelijks of maandelijks foto’s van jezelf, houd je prestaties bij in een trainingsapp of schrijf je gewicht en herhalingen op. Kleine verbeteringen stapelen zich op en laten je zien hoe ver je al gekomen bent.

Conclusie 

Gemotiveerd blijven in de gym is niet altijd makkelijk, maar met de juiste mindset en strategieën kun je consistent blijven. Focus op kleine successen, omring jezelf met positieve invloeden en vergeet nooit waarom je begonnen bent.

Heb je moeite om gemotiveerd te blijven? Wellicht is onze Premium Coaching de juiste stap voor jou. Hier krijg je toegang tot een online community en exclusieve coaching van ons team van (sport)diëtisten en coaches.