Zijn te veel eiwitten slecht voor je nieren? Wat zegt de wetenschap?

Vroeger werd aangeraden om niet meer dan 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, omdat te veel eiwitten slecht voor je nieren zouden zijn. De reden? Eiwitten bevatten stikstof, en je nieren spelen een belangrijke rol bij het afvoeren van deze stof via de urine. 

Maar betekent dit ook dat een hoge eiwitinname je nieren overbelast? Wetenschappelijk onderzoek laat iets anders zien.

• Een studie onder bodybuilders met een hoge eiwitinname en atleten met een gemiddelde eiwitinname vond geen significante verschillen in nierfunctie tussen beide groepen (1).

• Een meta-analyse van 110 onderzoeken concludeert dat er geen bewijs is dat te veel eiwitten slecht zijn voor je nieren, mits je een gezonde nierfunctie hebt. Alleen mensen met een bestaande nierziekte moeten opletten (2).

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt, hangt af van je levensstijl en sportactiviteiten. Voor mensen die weinig tot niet sporten, wordt een inname van 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht aangeraden. Doe je aan duursport, zoals hardlopen of fietsen? Dan ligt je eiwitbehoefte hoger, tussen de 1,2 en 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht, om spierherstel en uithoudingsvermogen te ondersteunen. Kracht- en fitnesssporters hebben de hoogste eiwitbehoefte, namelijk 1,5 tot 2,0 gram per kilo lichaamsgewicht, om spieropbouw en krachttoename te optimaliseren. Vrouwen hebben over het algemeen minder spiermassa dan mannen en kunnen gemiddeld 15% minder eiwitten consumeren voor vergelijkbare resultaten

Onderzoek toont aan dat een inname van 2,4 g/kg lichaamsgewicht geen extra spiergroei opleverde vergeleken met 1,4 g/kg lichaamsgewicht. Dit betekent dat méér eiwit niet altijd beter is (3,4).

Geen zorgen, gewoon groeien met CN Supplements!

Voor gezonde mensen is er geen wetenschappelijk bewijs dat eiwitten slecht voor je nieren zijn. Wil je zeker weten dat je de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt? Bij CN Supplements vind je de beste eiwitsupplementen om jouw spieropbouw te ondersteunen. Ga voor kwaliteit en haal het maximale uit je training.