Hoe muziek tijdens het sporten je prestaties beïnvloedt

Muziek heeft een direct effect op je hersenen en zenuwstelsel. Tijdens fysieke inspanning beïnvloedt het de afgifte van neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline, die je een energieboost geven en je spieren efficiënter laten werken (3). Daarnaast helpt muziek je om minder bezig te zijn met vermoeidheid en ongemak, waardoor je langer en harder door kunt gaan zonder dat je het doorhebt. Vooral bij cardio-trainingen blijkt dit effect duidelijk uit onderzoek (1,2).

Langer en krachtiger presteren met muziek en cardio

Hardlopen, fietsen of roeien gaat vaak net iets makkelijker met een goede beat in je oren. Onderzoek toont aan dat muziek tijdens het sporten, en dan vooral tijdens cardio, je prestaties kan verbeteren (1,2). Dit komt doordat muziek afleiding biedt van de inspanning, waardoor je minder snel doorhebt hoe vermoeid je bent. Je raakt in een ‘flow’ en kunt makkelijker doorgaan zonder dat de verzuring je volledig uitput (3,4).

Opvallend is dat het effect van sporten op muziek het grootst is wanneer je in de verzuringsfase komt. Zodra je lichaam overgaat van het ATP-energiesysteem naar het anaeroob-melkzuursysteem, begint melkzuur zich op te bouwen als brandstof. Dit is het moment waarop veel mensen willen opgeven. Hier kan muziek een doorslaggevende rol spelen: het helpt je om die mentale barrière te doorbreken en net dat stukje extra te geven (3,4).

Heeft muziek effect op krachttraining?

Bij krachttraining ligt de invloed van muziek iets anders. Muziek helpt niet direct om meer herhalingen te maken of zwaardere gewichten te tillen, maar het kan wél je explosieve kracht en snelheid verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat sporters die trainen met muziek vaak een snellere en krachtigere uitvoering van hun bewegingen laten zien (5). In een studie waarin deelnemers hun oefeningen tot falen uitvoerden, werd geen verschil gevonden in het aantal herhalingen met of zonder muziek. Wel bleek dat de snelheid en explosiviteit van de beweging toenamen wanneer deelnemers muziek luisterden tijdens hun training (6).

Welke muziek werkt het beste?

Is er een ideale afspeellijst voor de beste sportprestaties? In onderzoeken wordt vaak met zelfgekozen muziek gewerkt. Iedereen reageert anders op muziek, en wat voor de één motiverend werkt, kan voor een ander juist afleidend zijn. Toch zijn er enkele algemene richtlijnen: snelle, energieke muziek met een duidelijke beat heeft vaak een stimulerend effect, terwijl langzamere en zachtere muziek juist rustgevend werkt (6).

Of je nu kiest voor opzwepende beats tijdens je cardio of krachtige rockmuziek voor je krachttraining, de juiste muziek kan net dat extra zetje geven. Sporten op muziek is dan ook niet alleen een manier om jezelf te motiveren, maar ook een wetenschappelijk bewezen methode om je prestaties te verbeteren. Combineer de kracht van muziek met de sportsupplementen van CN Supplements en geef je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft.