Wanneer pre-workout nemen?

Gebruik je een pre-workout, dan is het belangrijk om te weten wanneer je die moet nemen. Het ideale moment om een pre-workout te nemen is meestal 15 tot 30 minuten voor je training. Volg daarbij altijd het gebruiksadvies van je product, want dat kan per pre-workout verschillen.

Hoe en wanneer pre-workout nemen?

Neem je pre-workout meestal 15 tot 30 minuten voor je training en meng één portie met water. Dit geeft de actieve ingrediënten voldoende tijd om door je lichaam opgenomen te worden. Begin de eerste keer met een halve portie om te voelen hoe je erop reageert, en neem nooit meer dan de aanbevolen dagdosis.

Cafeïne wordt snel door je lichaam opgenomen, maar hoe snel dat gaat, verschilt per persoon. Een volle maag kan er juist voor zorgen dat het wat langer duurt voordat je lichaam de cafeïne heeft opgenomen.

Wil je ’s avonds trainen? Dan is het slim om een cafeïnevrije variant te kiezen. Cafeïne blijft namelijk uren in je lichaam en kan je nachtrust verstoren, ook als je het een aantal uur voor het slapengaan neemt.

Hoe snel werkt pre-workout en hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?

Hoe snel je iets van een pre-workout merkt, hangt af van de samenstelling en van jezelf. Veel mensen ervaren een tintelend gevoel door beta-alanine, een veelvoorkomend effect van dit ingrediënt tijdens het sporten.

Cafeïne bereikt zijn piek in je bloed meestal binnen de eerste 90 minuten. Daarna breekt je lichaam de cafeïne langzaam af, dus na een paar uur zit er nog een deel in je lichaam. Hoe snel dat gaat, verschilt per persoon.

Is het nodig om altijd een pre-workout te nemen?

Het is niet nodig om een pre-workout bij elke sessie te gebruiken. Het lichaam kan wennen aan stimulerende stoffen zoals cafeïne, waardoor het effect na verloop van tijd minder merkbaar wordt. Om gewenning te voorkomen, is het slim om af en toe een pauze in te lassen of te variëren met cafeïnevrije pre-workouts.

Ga bij gewenning niet meer nemen dan het gebruiksadvies aangeeft, en let op hoeveel cafeïne je in totaal binnenkrijgt. Volgens de Europese voedselautoriteit EFSA geeft tot 400 mg cafeïne per dag uit alle bronnen bij gezonde volwassenen geen reden tot zorg, met maximaal 200 mg in één keer. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, dan is dat maximaal 200 mg per dag. Tel daarbij alles op: koffie, energiedrank en je pre-workout. Een volle portie van onze pre-workouts met veel cafeïne zit al boven de 200 mg in één keer. Pre-workouts met cafeïne zijn niet geschikt voor kinderen en worden afgeraden voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Naast supplementen speelt voeding ook een belangrijke rol. Eet gevarieerd en drink genoeg water, ook rond je training. Wil je een pre-workout proberen? Bekijk dan onze pre-workouts en kies de variant die bij jouw doelen past.