EUR
Creatine is een van de meest gebruikte supplementen bij krachtsporters. Met een dagportie van onze Creatine Monohydraat haal je de 3 gram creatine per dag waarbij het volgende effect optreedt: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.
Maar hoe gebruik je creatine op de juiste manier en wat is het beste moment om het in te nemen? Veel sporters vragen zich af hoeveel gram creatine per dag nodig is en of het verstandig is om het continu te gebruiken of in cycli te nemen. In deze blog ontdek je hoe je creatine supplementen goed inzet.
Hoeveel creatine per dag is ideaal?
Houd je altijd aan het gebruiksadvies van je product. Over het algemeen wordt geadviseerd om dagelijks drie tot vijf gram creatine in te nemen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bij onze creatine begint het gebruiksadvies met een laadfase: in de eerste week neem je drie keer per dag een dagdosering, in de tweede week twee keer per dag, en daarna één keer per dag. Neem je dagdoseringen steeds bij een maaltijd. Een laadfase vult de creatinevoorraad in je spieren sneller aan, maar is niet per se noodzakelijk. Zonder laadfase duurt het iets langer voordat de creatine voorraad volledig is opgebouwd, maar het effect blijft uiteindelijk hetzelfde.
Wanneer kan je het beste creatine nemen?
Er is veel discussie over het ideale moment om creatine te nemen. Het tijdstip van inname is minder belangrijk dan dat je creatine elke dag neemt, ook op dagen dat je niet traint. Op trainingsdagen kun je creatine bijvoorbeeld na je training nemen, samen met een maaltijd of eiwitshake. Op rustdagen kun je creatine gewoon op een vast moment innemen, bijvoorbeeld bij je ontbijt of een andere maaltijd.
Hoe neem je creatine in?
Creatine is eenvoudig in te nemen en kan op verschillende manieren aan je dagelijkse routine worden toegevoegd. De meest gebruikelijke methode is het mengen van creatine poeder met water of vruchtensap. Veel sporters mengen hun creatine ook met een pre-workout of eiwitshake, zodat ze alle supplementen in één keer binnenkrijgen. Zit er in je pre-workout al creatine? Houd daar dan rekening mee en neem niet meer dan het gebruiksadvies aangeeft. Roer creatine goed door en drink het direct op, omdat het na enige tijd kan bezinken in het glas.
Hoelang kun je creatine gebruiken?
Een veelvoorkomende misvatting is dat je na een bepaalde periode moet stoppen met creatine. Dit is niet nodig. Je lichaam raakt er niet aan gewend en het effect blijft behouden zolang je de creatine voorraad in je spieren op peil houdt. Sommige sporters kiezen ervoor om creatine in cycli te gebruiken, bijvoorbeeld acht weken wel en vier weken niet, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat dit betere resultaten oplevert. Creatine is bedoeld voor volwassenen. Houd je aan het gebruiksadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
Creatine in je dagelijkse routine
Bij creatine is het belangrijk om een vaste routine te ontwikkelen. Volg het gebruiksadvies en neem je creatine elke dag op een vast moment bij een maaltijd, ook op rustdagen. Door consistent te blijven, houd je de creatinevoorraad in je spieren op peil. Wil je creatine proberen? Ontdek onze creatine supplementen, verkrijgbaar in zowel neutrale vorm als lekkere smaken.