Vitamine D: essentieel voor ouderen ter ondersteuning van botten, spieren en immuunsysteem
Vitamine D staat ook wel bekend als de ‘zonlichtvitamine’. Je lichaam maakt deze essentiële vitamine aan onder invloed van zonlicht. Toch komt een tekort regelmatig voor, vooral bij ouderen. Met het ouder worden verandert de vitamine D-behoefte en speelt deze vitamine een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid. Zo draagt vitamine D bij aan het behoud van sterke botten, normale werking van spieren en een goed functionerend immuunsysteem.
In deze blog lees je hoeveel vitamine D ouderen nodig hebben en welke vorm het beste past.
Waarom ouderen extra vitamine D nodig hebben
Naarmate mensen ouder worden, vermindert het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken. Ook brengen ouderen vaak minder tijd buiten door. Hierdoor ontstaat sneller een tekort. Vitamine D3 draagt bij aan:
-
het behoud van normale botten;
-
een normale werking van de spieren;
-
een normale werking van het immuunsysteem.
Deze functies zijn van belang voor de dagelijkse mobiliteit en weerstand.
Aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor ouderen
Volgens de Gezondheidsraad wordt geadviseerd dat mensen vanaf 70 jaar dagelijks 20 microgram (µg) vitamine D gebruiken, ongeacht zonblootstelling. Voor volwassenen onder de 70 jaar geldt een advies van 10 µg per dag, mits zij voldoende buiten komen.
Aangezien het lastig is om deze hoeveelheden alleen via voeding binnen te krijgen, kan suppletie uitkomst bieden, vooral in de herfst en winter!
Welke vorm van vitamine D is geschikt?
De meest gebruikte en goed opneembare vorm van vitamine D is vitamine D3 (cholecalciferol). Dit is de vorm die je lichaam ook zelf aanmaakt via zonlicht. Suppletie met vitamine D3 wordt vaak toegepast om het niveau op peil te houden.
Vitamine D combineren met vitamine K2
Vitamine K2 draagt bij aan een goede opname van calcium in het skelet. Het combineren van Vitamine D3 & K2 is daarom een veelgekozen optie voor ouderen die gericht willen werken aan het behoud van sterke botten.
Tips voor dagelijks gebruik
-
Neem je supplement bij een maaltijd die vet bevat, omdat vitamine D vetoplosbaar is.
-
Laat je vitamine D-status eventueel periodiek controleren via je arts of apotheek.
-
Combineer een supplement met een gevarieerd voedingspatroon, met bijvoorbeeld vette vis, eieren en verrijkte margarine.
-
Kies voor supplementen die aansluiten bij je persoonlijke behoeften, zoals magnesium of collageen, mits deze passen bij jouw gezondheidssituatie.
Samenvatting
Een voldoende inname van vitamine D helpt ouderen om hun botten, spieren en immuunsysteem in stand te houden. Overleg bij twijfel altijd met een deskundige over de juiste dosering en eventuele combinatie met andere supplementen.