Nadelen van creatine

Nadelen van creatine: feiten en fabels over bijwerkingen

Creatine is een van de meest gebruikte supplementen in de sportwereld. Met een dagportie van onze Creatine Monohydraat haal je de 3 gram creatine per dag waarbij het volgende effect optreedt: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen. Ondanks de brede toepassing zijn er ook vragen over mogelijke bijwerkingen. In deze blog gaan we in op wat bekend is over de veiligheid en mogelijke nadelen van creatinegebruik.

Is creatine slecht voor je lichaam?

Regelmatig wordt gesuggereerd dat creatine schadelijk zou zijn voor de nieren of lever. Deze zorgen zijn voornamelijk gebaseerd op het feit dat creatinegebruik de creatininewaarde in het bloed tijdelijk kan verhogen. Creatinine is een afvalproduct dat via de nieren wordt uitgescheiden. Bij gezonde mensen betekent een hogere waarde niet automatisch dat er sprake is van nierbelasting. Bij gezonde volwassenen die zich aan de aanbevolen hoeveelheid houden, heeft onderzoek geen schadelijke effecten op de nier- of leverfunctie aangetoond. Personen met bestaande nierproblemen wordt aangeraden vooraf medisch advies in te winnen.

Mogelijke bijwerkingen van creatine

Creatine wordt over het algemeen goed verdragen. Toch kunnen sommige gebruikers tijdelijke bijwerkingen ervaren, met name bij hoge doseringen of tijdens een zogeheten 'laadfase'. Veelgenoemde effecten zijn:

• Vochtretentie: Creatine wordt opgenomen in de spieren, waar het water aantrekt. Dit kan leiden tot een lichte gewichtstoename door extra vochtopslag in de spiercellen.

• Maagklachten: Sommige mensen ervaren een opgeblazen gevoel of lichte diarree, vooral bij hoge doseringen. Dit kan meestal worden verminderd door de dosering te spreiden over de dag.

• Spierkrampen: Er zijn claims dat creatine spierkrampen zou veroorzaken, maar hiervoor ontbreekt wetenschappelijk bewijs. Wel wordt aangeraden voldoende water te drinken tijdens suppletie.

Creatinegebruik bij mannen

Er circuleren hardnekkige geruchten dat creatine de hormoonbalans beïnvloedt, de testosteronspiegel verandert of haaruitval zou veroorzaken. Tot op heden is er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat creatine een negatieve invloed heeft op testosteronniveaus, vruchtbaarheid of haargroei bij gezonde mannen.

Conclusie: wat zegt de wetenschap?

• Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld.

• Bij gezonde volwassenen die zich aan de aanbevolen hoeveelheid houden, is er geen bewijs voor schadelijke effecten op nieren of lever.

• Mogelijke bijwerkingen zoals vochtretentie of maagklachten zijn meestal mild en tijdelijk.

• Houd je aan het gebruiksadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

Creatine als onderdeel van je trainingsroutine

Doe je regelmatig aan intensieve kracht- of snelheidssport, dan kun je creatine een vast onderdeel maken van je trainingsroutine. Producten met creatinemonohydraat zijn het meest onderzocht en worden het vaakst toegepast.

Voor persoonlijk advies of bij bestaande gezondheidsklachten is overleg met een deskundige aan te raden.