Eiwitshake voor of na het sporten? Zo haal je het maximale uit je training!

Je hebt flink gezweet in de gym, je spieren branden en je voelt die lekkere pump. Maar dan komt de vraag: moet je nu meteen een eiwitshake nemen, of had je die juist vóór je training moeten drinken? Het is een veelbesproken onderwerp in de fitnesswereld: eiwitshake voor of na het sporten? We leggen je precies uit waarom het tijdvak van 30 minuten voor of 30 minuten na je training  de beste timing is en waarom dat jouw lichaam optimaal ondersteunt voor spieropbouw, herstel en groei.

Wat doet een eiwitshake eigenlijk?

Eiwitshakes zijn een makkelijke manier om snel hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen. En dat is precies wat je spieren nodig hebben na een training: eiwitten zorgen namelijk voor spierherstel en spiergroei. Tijdens het trainen ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Geen zorgen, dat is juist goed. Door deze scheurtjes te repareren, worden je spieren sterker en groter. Eiwitten leveren de bouwstenen (aminozuren) die je lichaam hiervoor nodig heeft. Een eiwitshake na het sporten ondersteunt het herstelproces na inspanning.

Eiwitshake voor of na het sporten?

Laat één ding duidelijk zijn: een eiwitshake ná het sporten is in de meeste gevallen het belangrijkst. Je lichaam zit dan in een katabole fase: het breekt spierweefsel af. Door op tijd eiwitten in te nemen, keer je dat proces om en het ondersteunt je lichaam bij herstel en spieropbouw. Maar wat als je al een tijdje niet hebt gegeten voordat je gaat trainen? Dan kan een eiwitshake vóór je training zeker nuttig zijn. Het geeft je lichaam alvast aminozuren die je tijdens je workout kunt benutten, zodat je minder snel in spierafbraak terechtkomt.

In het kort:

• Trainen op een lege maag? Neem een shake 30-60 minuten vóór je workout.

• Gelijk na het trainen? Neem binnen 30 minuten een eiwitshake voor optimaal herstel.
  

Zo profiteer je van beide voordelen en zorg je ervoor dat je spieren alles krijgen wat ze nodig hebben.

Hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig?

Als fanatieke sporter heb je gemiddeld 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Voor een sporter van 75 kilo betekent dat 120 tot 150 gram eiwit per dag. Een goede eiwitshake na het sporten bevat gemiddeld 20 tot 30 gram eiwit, wat dus een flinke bijdrage levert aan je dagelijkse behoefte. 

Bereken ook je naast je eiwitbehoefte ook je caloriebehoefte! Let op: meer eiwitten betekent niet automatisch meer spiergroei. Je lichaam heeft een limiet aan wat het per moment kan verwerken. Verdeel je eiwitinname dus goed over de dag, bijvoorbeeld via je maaltijden én een shake rondom je training.

Kies de juiste shake voor jouw doel!

Niet elke shake is hetzelfde. Kies een eiwitpoeder dat past bij jouw doel en lichaam. Bij CN Supplements vind je een selectie van hoogwaardige eiwitpoeders met een top smaak en perfecte samenstelling. Of je nu gaat voor spieropbouw, vetverlies of herstel: er is altijd een shake die past bij jouw lifestyle.

Onze tips:

• Ga voor Whey Isolate als je snel eiwitten wilt opnemen, ideaal na je training.

• Kies voor Whey Concentrate als je een allround shake zoekt voor herstel én verzadiging.
  
  

Beide opties zijn makkelijk te mengen, goed verteerbaar, lekker en bevatten precies wat je spieren nodig hebben voor maximaal herstel!

Combineer met de juiste supplementen

Wil je nóg meer resultaat uit je training halen? Denk ook eena aan een pre workout voor energie en focus, of voeg wat creatine toe aan je shake om je kracht en prestaties te boosten.

Wil je echt een next level aanpak? Check dan onze coaching pakketten voor een persoonlijk plan waarmee jij gericht aan je doelen werkt. 

Dus, eiwitshake voor of na het sporten? Het liefst beide als je alles eruit wilt halen. Maar als je moet kiezen: ga altijd voor die shake direct na je workout!