Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium uit de voeding. Hierdoor speelt deze vitamine een belangrijke rol in de groei en het behoud van sterke botten. Daarnaast draagt vitamine D bij aan een normale werking van de spieren en het immuunsysteem. Vitamine K ondersteunt eveneens de instandhouding van normale botten en draagt bij aan een normale bloedstolling.

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
Zonlicht vormt de belangrijkste bron van vitamine D, aangezien het lichaam onder invloed van zonlicht zelf in staat is deze vitamine aan te maken via de huid. Een tekort aan zonlicht kan leiden tot een vitamine D-tekort. Volgens het advies van De Nederlandse Gezondheidsraad is het verstandig om bij onvoldoende blootstelling aan zonlicht extra vitamine D te nemen in de vorm van een supplement.

Wat is een goede dosering?

• Kinderen 0 t/m 3 jaar: 10 mcg
• Vrouwen 4 t/m 49 jaar met een donkere huid en/of onvoldoende zonlicht: 10 mcg
• Vrouwen 50 t/m 69 jaar: 10 mcg
• Vrouwen 70 jaar en ouder: 20 mcg
• Zwangere vrouwen: 10 mcg
• Mannen 4 t/m 69 jaar met een donkere huid en/of onvoldoende zonlicht: 10 mcg
• Mannen 70 jaar en ouder: 20 mcg

Wat is een veilige dosis?
De Gezondheidsraad hanteert de door de EFSA vastgestelde veilige bovengrenzen:

• Baby’s tot 1 jaar: 25 mcg
• Kinderen van 1 t/m 10 jaar: 50 mcg
• Personen van 11 jaar en ouder: 100 mcg

Het overschrijden van deze hoeveelheden leidt niet automatisch tot gezondheidsproblemen. Pas bij langdurige overmatige inname van vitamine D kunnen klachten ontstaan. Een te hoge inname kan schade veroorzaken aan het hart, de nieren en bloedvaten. Daarnaast kunnen symptomen als misselijkheid, slaperigheid, verlies van eetlust en obstipatie optreden. Het is echter belangrijk te weten dat nadelige effecten door een teveel aan vitamine D zeldzaam zijn.

Vitamine D3 uit Cholecalciferol
De vitamine D in de supplementen van Clean Nutrition is afkomstig uit Cholecalciferol (vitamine D3), een vorm die goed door het lichaam wordt opgenomen.