Conditie / Prestatie

Dat hangt af van hoe je traint en wat je al eet. Veel sporters delen het zo in:

• Voor de training: een pre-workout. Xtreme Workout V5 - High Stim en Xtreme Workout V2 bevatten allebei veel cafeïne, Xtreme Workout V2 - Zonder Cafeïne helemaal geen. Lees bij cafeïne ook de vraag over cafeïnetabletten hieronder.
• Tijdens de training: water, en bij lange sessies een sportdrank.
• Elke dag: creatine, ook op dagen dat je niet traint.
• Rond je maaltijden: een eiwitshake als makkelijke aanvulling, bijvoorbeeld als je weinig tijd hebt. Bekijk onze eiwitpoeders.

Wil je meerdere producten in één keer, kijk dan bij onze voordeelpakketten. Een supplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.

Nee. De basis is een goed trainingsschema, gevarieerd eten, genoeg drinken en voldoende slaap. Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging. Ze maken het vooral makkelijker, bijvoorbeeld als je weinig tijd hebt of graag een vaste routine rond je training hebt.

Zoek je een schema voor een duidelijk doel, zoals meer bankdrukken, sterkere squats of een HYROX-wedstrijd? Kijk dan bij onze gratis trainingsschema's. Tips om vol te houden lees je in onze blog 5 tips om gemotiveerd te blijven in de gym.

Een pre-workout is een poeder dat je met water mengt. Naast cafeïne zitten er meestal andere stoffen in, zoals L-citrulline, beta-alanine of creatine. Een cafeïnetablet zoals Cafeïne Booster bevat alleen cafeïne, zonder stoffen als citrulline of beta-alanine. Handig als je geen poeder wilt mengen.

Eén tablet bevat veel cafeïne. EFSA, de Europese voedselautoriteit, noemt voor gezonde volwassenen tot 200 mg cafeïne per keer en tot 400 mg per dag als veilig. Neem nooit meer dan één tablet per dag, neem hem nooit samen met een pre-workout met cafeïne en tel ook je koffie mee. Niet geschikt voor kinderen, voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.

Ja. Je mengt dan zelf losse grondstoffen in poedervorm, bijvoorbeeld Beta-Alanine of L-citrulline base. Zelf mengen vraagt wel wat uitzoekwerk. Let op deze punten:

• Dosering: volg per product het gebruiksadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen dagdosis.
• Dubbele stoffen: combineer je losse poeders met een kant-en-klare pre-workout? Kijk dan eerst op het etiket, want daar zitten vaak dezelfde stoffen al in.
• Cafeïne: deze grondstoffen bevatten geen cafeïne. Wil je dat erbij, lees dan eerst de vraag over cafeïnetabletten hierboven en tel je koffie mee.

Beta-alanine kan een tintelend gevoel in je huid geven. Liever kant-en-klaar? Kies dan een van onze pre-workouts.

De EU-claim voor creatine gaat over opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen, zoals een reeks sprints of zware sets krachttraining. Voor lange duurtrainingen bestaat er geen goedgekeurde claim voor creatine.

Met een dagportie Creatine Monohydraat haal je minstens 3 gram creatine per dag. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.

Je neemt het elke dag, dus ook op rustdagen. Alle soorten vind je bij onze creatine.

Bij de meeste krachttrainingen is water genoeg. Train je lang en intensief, bijvoorbeeld bij HYROX, crossfit of een lange duurtraining, dan kiezen veel sporters voor een sportdrank.

Iso Gold - Intra Workout meng je met water en drink je tijdens lange sessies. Het bevat koolhydraten uit maltodextrine en fructose, zout en betaïne, en er zitten zoetstoffen in.

Zoek je iets anders dan een sportdrank met koolhydraten? Dan is er Electrolyte Scoops, een poeder met elektrolyten dat je tijdens of na je training met water mengt. Volg bij allebei het gebruiksadvies. Train je vooral voor hardlopen of fietsen, kijk dan bij duursport supplementen.

Dat bepaal je zelf. Ook als je nog niet zo lang traint, kun je ze gebruiken. Ze zijn vooral handig bij zware sets, als je grip het eerder opgeeft dan de spieren die je wilt trainen. Zorg wel dat je de oefening goed beheerst.

Lifting straps en hook grips helpen je grip bij trekoefeningen. Lifting straps doe je om je pols en wikkel je om de stang. Hook grips bind je om je polsen en de haak sla je om de stang of het handvat, zonder wikkelen. Wat je bij welke oefening gebruikt, lees je bij onze accessoires.