Wat is pre-workout?

Wat is pre-workout en wat doet het voor je training?

Twijfel je of een pre-workout iets voor jou is? Pre-workouts worden gebruikt vóór het sporten en bevatten meestal cafeïne en andere stoffen, zoals aminozuren. Maar wat is pre-workout precies, wat zit erin en hoe gebruik je het verantwoord? In deze blog leggen we het je uit, zonder overdreven claims, maar wél met heldere informatie.

Wat is pre-workout?

Een pre-workout is een supplement dat je vóór je training inneemt. Pre-workouts worden meestal geleverd in poedervorm die je mengt met water, maar zijn er ook als capsules of kant-en-klare drankjes.

De gebruikelijke inname is 15 tot 30 minuten voor de training. De exacte timing hangt af van de ingrediënten. Let altijd op de gebruiksaanwijzing op het etiket. Pre-workout supplementen bevatten vaak een mix van verschillende stoffen, zoals cafeïne, aminozuren en soms creatine.

Wat doet pre-workout?

Wat een pre-workout doet, hangt af van wat erin zit en hoeveel. De meeste pre-workouts bevatten cafeïne. Een deel bevat ook creatine monohydraat. Wat creatine doet, lees je hieronder bij de ingrediënten. 

Let er wel op: hoe je op een pre-workout reageert, verschilt per persoon, en pre-workout is géén vervanging van een gebalanceerd dieet of training.

Wat zit er in pre-workout?

De precieze samenstelling verschilt per merk, maar veelgebruikte ingrediënten zijn:

• Cafeïne (anhydraat): de stof die in de meeste pre-workouts zit. Hoeveel erin zit, verschilt per product. Volgens de Europese voedselautoriteit EFSA geeft tot 400 mg cafeïne per dag uit alle bronnen bij gezonde volwassenen geen reden tot zorg, met maximaal 200 mg in één keer. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, dan is dat maximaal 200 mg per dag. Tel daarbij alles op: koffie, energiedrank en je pre-workout.
  
  

• Beta-alanine: een aminozuur dat in veel pre-workouts zit. Kan bij hoge doseringen tijdelijk een tintelend gevoel veroorzaken, dit is normaal!
  
  

• Creatine monohydraat: zit in een deel van de pre-workouts. Hoeveel erin zit, verschilt per product en soms per smaak. Met één dagportie van onze Creatine Monohydraat haal je de 3 gram creatine per dag die voor dit effect nodig is: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensief trainen.
  
  

• L-citrulline en L-arginine: zijn aminozuren die vaak in pre-workouts zitten.
  
  

• BCAA’s (branched-chain amino acids): worden vaak gebruikt door sporters als onderdeel van hun voedingsroutine.
  
  

• Vitamines en elektrolyten: zitten in sommige pre-workouts. Welke en hoeveel, verschilt per product.

Welke pre-workout past bij jou?

Er zijn pre-workouts met en zonder stimulerende stoffen zoals cafeïne. Als je gevoelig bent voor cafeïne, is een cafeïnevrije variant wellicht een betere keuze. Kijk altijd goed naar de samenstelling en gebruik het product zoals aanbevolen. Een volle portie van onze pre-workouts met veel cafeïne zit al boven de 200 mg cafeïne in één keer. Begin daarom met een halve portie om te voelen hoe je erop reageert. Welke pre-workout bij je past, hangt mede af van je persoonlijke doelstellingen, trainingsvorm en gevoeligheid voor bepaalde ingrediënten.

Wil je zelf pre-workout proberen?

Bij CN Supplements vind je pre-workouts met en zonder cafeïne. Bekijk ons assortiment en kies de variant die past bij jouw sportdoelen. Pre-workouts met cafeïne zijn niet geschikt voor kinderen en worden afgeraden voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Raadpleeg bij twijfel een arts of deskundige, zeker als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.