Is hardlopen goed voor afvallen?

Hardlopen is zonder twijfel goed voor wie wil afvallen. Het verhoogt je energieverbruik, verbetert je conditie en stimuleert vetverbranding. Maar om echt resultaat te boeken, moet je meer doen dan alleen kilometers maken. De combinatie van training, voeding en herstel bepaalt uiteindelijk of het cijfer op de weegschaal daalt.

Waarom hardlopen effectief is

Bij hardlopen gebruik je grote spiergroepen zoals je benen, billen en core. Dat kost veel energie. Een uur hardlopen verbrandt gemiddeld tussen de 600 en 900 calorieën, afhankelijk van tempo, lichaamsgewicht en duur.

Daarnaast verhoogt regelmatig hardlopen je ruststofwisseling. Dat betekent dat je ook op rustdagen meer energie verbruikt, omdat je lichaam bezig is met herstel en het sterker maken van spieren.

Gebruik tijdens lange trainingen de CN Isotone Sportdrank (linkje) om vocht, elektrolyten en lichte koolhydraten aan te vullen. Zo houd je je energie op peil en verklein je de kans op kramp.

De juiste balans tussen duur en intensiteit

Vetverbranding is relatief het hoogst bij een lage tot matige intensiteit, vaak zone 2 genoemd. Dat is het tempo waarbij je nog kunt praten terwijl je stevig doorloopt. In deze zone gebruikt je lichaam relatief meer vet als brandstof.

Toch heeft intensieve training ook een plek in je schema. Korte intervallen of tempoblokken verhogen je totale energieverbruik en zorgen voor extra naverbranding. De combinatie van rustige duurlopen en intensieve prikkels is ideaal voor vetverlies en conditie.

Een praktische voorbeeldweek:

Eén duurloop van 45 tot 75 minuten in zone 2.

Eén tempoloop of intervaltraining van 20 tot 30 minuten.

Eén herstelrun of alternatieve cardio zoals fietsen of roeien.

Wil je weten hoe je jouw trainingszones bepaalt? Lees dan onze blog over Zone 2-training (linkje).

Eten voor resultaat

Hardlopen is een sterke tool om calorieën te verbranden, maar voeding bepaalt of je vet verliest of juist vasthoudt. Zonder calorietekort geen vetverlies.

Een tekort van 300 tot 500 calorieën per dag is meestal voldoende. Combineer dit met voldoende eiwitten om spiermassa te behouden. Een scoop CN Whey Isolate (bekijk product) ondersteunt spierherstel en helpt je stofwisseling actief te houden.

Train je langer dan een uur, gebruik dan een CN Energy Gel (linkje) om je glycogeenvoorraad op peil te houden en je training kwalitatief af te maken.

Daarnaast helpt CN Magnesium (bekijk product) bij het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt het de normale spierfunctie, vooral in intensievere weken.

Herstel als vergeten factor

Afvallen is stress voor het lichaam. Combineer je dat met veel training, dan wordt voldoende herstel cruciaal. Zonder rustdagen daalt je energieniveau, vertraagt je herstel en neemt de kans op blessures toe.

Plan rustmomenten in, slaap minimaal zeven uur per nacht en vul na elke training vocht en elektrolyten aan. Wie goed herstelt, boekt sneller en duurzamer resultaat.

Voor goud met CN Supplements

Hardlopen is goed voor afvallen, mits je het combineert met gerichte voeding en slim herstel. CN Supplements ondersteunt je daarbij met producten die passen bij jouw doelen.

Gebruik de CN Isotone Sportdrank (linkje) tijdens je trainingen, herstel met CN Whey Isolate (bekijk product) en ondersteun je spieren met CN Magnesium (bekijk product).

Wil je extra begeleiding in voeding en training? Ontdek het CN Hybrid Coaching Pakket (linkje) en werk doelgericht aan een fitter, sterker en lichter lichaam.

Blijf bewegen, blijf groeien en ga voor goud.