Eisen während der Schwangerschaft

Was Sie über Eisen während Ihrer Schwangerschaft wissen müssen

Die Schwangerschaft ist vielleicht die außergewöhnlichste Zeit in Ihrem Leben, aber sie fordert auch viel von Ihrem Körper. Sie wachsen buchstäblich zu einem neuen Menschen heran, und das erfordert zusätzliche Nährstoffe. Einer der Nährstoffe, auf die Sie während der Schwangerschaft besonders achten sollten, ist: Eisen. Ihr Körper benötigt mehr davon und eine unzureichende Eisenaufnahme kann sich auf Sie und Ihr Baby auswirken. Was genau macht Eisen, woher bekommt man es und wann gibt es zusätzliche Unterstützung? Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Warum brauchen Sie während Ihrer Schwangerschaft mehr Eisen?

Während der Schwangerschaft nimmt Ihr Blutvolumen zu. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Hämoglobin produzieren muss – ein Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert. Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Darüber hinaus unterstützt es den normalen Energiestoffwechsel, was zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt.

Auch für die Entwicklung des ungeborenen Kindes ist Eisen wichtig: Es spielt eine Rolle bei der Zellteilung und trägt zu einer normalen kognitiven Entwicklung bei Kindern bei. Daher ist es wichtig, dass Sie als schwangere Frau ausreichend Eisen über die Nahrung oder – falls erforderlich – eine Nahrungsergänzung zu sich nehmen.

Mögliche Anzeichen dafür, dass Ihre Eisenzufuhr unzureichend ist

Während der Schwangerschaft kommt es häufig zu Müdigkeit, insbesondere im ersten Trimester. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum träge fühlen, schwindelig sind oder unter blasser Haut leiden, kann es sinnvoll sein, Ihren Eisenstatus überprüfen zu lassen. Ihr Eisenbedarf kann insbesondere im zweiten und dritten Trimester steigen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann dann beraten, ob eine zusätzliche Einnahme wünschenswert ist.

Wie stellen Sie eine ausreichende Eisenzufuhr sicher?

Ihr Körper erhält Eisen aus der Nahrung. Es gibt zwei Formen:

• Hämeisen (aus tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Huhn und Fisch) wird gut aufgenommen.

• Nicht-Häm-Eisen (aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten, Nüssen und Blattgemüse) wird weniger effizient aufgenommen.

Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit einer Vitamin-C-Quelle wie Paprika oder Zitrusfrüchten. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme aus Nicht-Häm-Eisen.

In manchen Fällen reicht eine Diät allein nicht aus, beispielsweise wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft einen niedrigen Eisenstatus hatten. Anschließend können Sie in Absprache mit einem Arzt ein Eisenpräparat verwenden. Wählen Sie vorzugsweise eine Form, die leicht einzieht und den Magen schont.

Unterstützung während Ihrer Schwangerschaft

Eine gesunde Schwangerschaft erfordert mehr als nur zusätzliches Eisen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Proteine, Flüssigkeit und Ruhe zu sich nehmen. Wenn Sie eine umfassendere Beratung suchen, können Sie eine von uns wählen Coaching-Pakete das zu Ihrer persönlichen Situation und Ihren Zielen als (werdende) Mutter passt.

Bei CN Supplements finden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die zu einem verantwortungsvollen Lebensstil während der Schwangerschaft passen. Erwägen Sie Produkte mit Eisen und Vitamin C in leicht resorbierbarer Form. Bitte beachten Sie: Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung und ersetzen nicht eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Endlich

Eine Schwangerschaft verlangt Ihrem Körper viel ab, und das sollte unterstützt werden. Hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie gut informiert und geben Sie sich und Ihrem Baby die Bausteine, die es für eine gesunde Entwicklung braucht.