Muskelaufbau

Beim Krafttraining sind vor allem Proteinpulver und Kreatin verbreitet. Wenn du es nicht schaffst, genug zu essen, ist ein Weight Gainer eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien aufzunehmen. So sieht das bei uns aus:

• Protein: Molkenprotein für einen cremigen Shake oder die erfrischende Klare Molkenprotein-Limonade. Beide haben einen hohen Proteingehalt. Entdecke alle unsere Proteinpulver.
• Kreatin: Kreatin-Monohydrat, reines Kreatin-Monohydrat ohne Geschmack. Welche Wirkung von Kreatin offiziell anerkannt ist, liest du weiter unten.
• Weight Gainer: Grow-Lekker Bulkpot, ein Shake mit vielen Kohlenhydraten und einem Anteil an Protein.

In dieser Kategorie findest du auch Pre-Workouts wie Xtreme Workout V2 Pre Workout. Diese trinkst du vor dem Training. Sieh dir alle Pre-Workouts an. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

Ja. Beim Muskelaufbau kommt es auf drei Dinge an:

• Training: Krafttraining, bei dem du das Gewicht oder die Zahl der Wiederholungen Schritt für Schritt steigerst.
• Ernährung: genug Kalorien und genug Protein, über den Tag verteilt.
• Ruhe: ausreichend Schlaf und Ruhetage zwischen harten Trainingseinheiten.

Supplements sind vor allem praktisch, zum Beispiel wenn du wenig Zeit hast oder schnell satt bist.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Sportler, die Muskeln aufbauen wollen, orientieren sich oft an einem höheren Wert. Wie viel Protein zu dir passt, berechnest du mit unserem Kalorienrechner. Diese Menge erreichst du gut über ganz normale Mahlzeiten mit Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern oder Hülsenfrüchten.

Wenn du wenig Zeit hast, ist ein Shake eine einfache Ergänzung. Molkenprotein hat einen hohen Proteingehalt und ist mit Wasser oder Milch schnell zubereitet. Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.

Das hängt von deinem Geschmack ab und davon, was du verträgst:

• Molkenprotein wird aus Milch gewonnen und hat von diesen drei die meisten Geschmacksrichtungen.
• Molkenproteinisolat ist zusätzlich gefiltert und enthält sehr wenig Fett.
• Veganes Protein ist pflanzlich und wird aus Erbse, Lupine und Hanf hergestellt. Achtung: Lupine ist ein Allergen.

Alle drei haben einen hohen Proteingehalt. Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Molkenprotein und Molkenproteinisolat findest du beide in unserer Kollektion Whey Protein.

Die in der EU zugelassene Aussage zu Kreatin gilt für Erwachsene, die hochintensiv trainieren. Sie bezieht sich nicht auf Muskelwachstum, sondern auf kurze, intensive Belastungen, die du kurz nacheinander wiederholst.

Kreatin-Monohydrat ist reines Kreatin-Monohydrat. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Bestimmt für Erwachsene, die hochintensiv trainieren.

Halte dich an die Verzehrempfehlung und nimm nie mehr als die empfohlene Menge ein. Unser gesamtes Kreatin, auch mit Geschmack, findest du in der Kollektion Kreatin.

Ein Weight Gainer ist ein Shake mit vielen Kohlenhydraten und einem Anteil an Protein. Er ist für Menschen gedacht, die nur schwer zunehmen, weil sie Mühe haben, genug zu essen.

Grow-Lekker Bulkpot ist unser Weight Gainer. Ein Shake liefert viele Kohlenhydrate, davon ein großer Teil Zucker, und dazu Protein. Der Bulkpot ist eine Proteinquelle. Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Du trinkst die Shakes mit Wasser oder Milch, zusätzlich zu deinen Mahlzeiten. Wie viele Shakes du pro Tag trinkst, steht in der Verzehrempfehlung. Achtung: Der Bulkpot enthält Milch und Weizen.

Zink und Magnesium tragen beide zu einer normalen Eiweißsynthese bei. Gemeint ist die Bildung von Eiweiß in deinem Körper. Es geht also um eine normale Bildung, nicht um zusätzliches Muskelwachstum.

Bei uns gibt es Magnesium, eine Tablette mit hohem Magnesiumgehalt, und Zink, eine Tablette mit hohem Zinkgehalt. Zink ist nicht für Kinder geeignet.

Zink und Magnesium nimmst du auch über Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte auf. Überschreite nie die empfohlene tägliche Verzehrsmenge.

Wir haben zwei Bundles speziell für die Massephase. Die Geschmacksrichtungen wählst du selbst.

• Spiermassa Opbouwen / Lean Bulk Pack: Molkenprotein, Kreatin-Monohydrat, ein Pre-Workout und Omega 3. Für alle, die mit einem kleinen Kalorienüberschuss trainieren. Das Molkenprotein in diesem Bundle hat einen hohen Proteingehalt, und Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.
• Aankomen / Heavy Bulk Pack: Grow-Lekker Bulkpot, Kreatin-Monohydrat, ein Pre-Workout und Magnesium. Für alle, denen es schwerfällt, genug Kalorien aufzunehmen.

In dieser Kategorie findest du auch andere Bundles, etwa das Xtreme Max Pack (Pre-Workout, Molkenprotein und Kreatin-Monohydrat) und das Gouden Pre-Workout Trio (drei Pre-Workouts).

Um Muskeln aufzubauen, isst du in der Regel etwas mehr, als du verbrauchst. Das nennt man Kalorienüberschuss. Wie viel du verbrauchst, hängt von deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter und deiner Arbeit ab und davon, wie oft du trainierst. Mit unserem Kalorienrechner berechnest du das, inklusive der passenden Mengen an Protein, Fett und Kohlenhydraten.

Notiere danach ein paar Wochen lang dein Gewicht und deine Kraftwerte. Wenn du nicht zunimmst, iss etwas mehr. Geht es schneller als gewünscht, iss etwas weniger.