Gesundheit / Erhaltung

Um fit zu bleiben, brauchst du keine Nahrungsergänzungsmittel. Abwechslungsreiches Essen, regelmäßige Bewegung und guter Schlaf sind das Wichtigste. Supplements sind eine praktische Ergänzung, zum Beispiel an vollen Tagen oder wenn du bestimmte Lebensmittel nur selten isst. Häufig gewählt werden:

• Protein: ein Shake, ein Frühstück oder ein Riegel, wenn es dir schwerfällt, genug Protein aufzunehmen. Sieh dir alle unsere Proteinpulver an.
• Vitamine und Mineralstoffe: ein Multivitamin, ein einzelnes Vitamin oder ein einzelner Mineralstoff wie Vitamin C 1000 mg oder Magnesium. Mehr Auswahl findest du bei unseren Vitaminen und Mineralstoffen.
• Omega-3: praktisch, wenn du wenig fetten Fisch isst.
• Kreatin: beim Krafttraining weit verbreitet.

Wähle, was zu deiner Ernährung und deinem Training passt, und halte dich bei jedem Produkt an die Verzehrempfehlung.

Für Erwachsene gilt die Empfehlung, sich pro Woche mindestens zweieinhalb Stunden mit mäßiger Intensität zu bewegen, verteilt auf mehrere Tage. Denke an zügiges Gehen oder Radfahren. Mache außerdem mindestens zweimal pro Woche Übungen, die Muskeln und Knochen stärken, etwa Krafttraining. Für ältere Menschen kommen Gleichgewichtsübungen hinzu. Und sitze nicht zu lange am Stück.

Plane deine Trainingseinheiten fest in deinem Kalender ein, dann bleibst du leichter dran. Einen Plan findest du bei unseren kostenlosen Trainingsplänen. Tipps, wie du motiviert bleibst, liest du in unserem Blogartikel 5 Tipps, um im Fitnessstudio motiviert zu bleiben.

Mit zunehmendem Alter nimmt deine Muskelmasse langsam ab. Krafttraining ist der wichtigste Weg, deine Muskeln zu fordern. Achte außerdem auf dein Protein. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei älteren Menschen kann der Bedarf höher liegen. Dein Protein nimmst du vor allem über normale Mahlzeiten mit Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern oder Hülsenfrüchten auf.

Gelingt das nicht immer, ist ein Shake eine praktische Ergänzung. Molkenproteinisolat hat einen hohen Proteingehalt. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Pflanzliche Alternativen findest du bei unseren Proteinpulvern.

Ungeöffnete Nahrungsergänzungsmittel kannst du innerhalb der Frist zurücksenden, die auf unserer Seite Rücksendung steht. Melde deine Rücksendung vorher per E-Mail bei support@cnsupplements.com an, mit deiner Bestellnummer und den Artikeln, die du zurücksendest. Die Kosten der Rücksendung übernimmst du selbst. Hast du ein kostenloses Aktionsprodukt erhalten, sende dieses bitte ebenfalls zurück.

Geöffnete Nahrungsergänzungsmittel können nicht zurückgegeben werden. Ein Umtausch ist auch nicht möglich: Sende das Produkt zurück und bestelle anschließend, was du möchtest. Du bist vorher unsicher, was zu dir passt? Dann wende dich an unseren Kundenservice.

Wenn du dich abwechslungsreich ernährst, nimmst du die meisten Vitamine und Mineralstoffe bereits auf. Ein Multivitamin ist dann kein Muss, aber eine praktische Ergänzung, zum Beispiel wenn du bestimmte Lebensmittelgruppen nur selten isst.

Vitamix Pro ist ein Multivitamin mit vielen verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Du nimmst es vorzugsweise zu einer Mahlzeit ein. Es ist eine Quelle von Vitamin B6 und Vitamin B12. Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Eine andere Möglichkeit ist Mega Multi, das nicht für Minderjährige geeignet ist.

Wenn du zusätzlich einzelne Vitamine einnimmst, rechne zusammen, was du insgesamt aufnimmst, und überschreite nie die empfohlene Tagesdosis.

Das hängt davon ab, wer du bist und wie viel Zeit du im Freien verbringst. Im Sommer bildet dein Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst Vitamin D. In den dunklen Monaten gelingt das deutlich weniger.

Ob du das ganze Jahr über zusätzliches Vitamin D brauchst, hängt unter anderem von deinem Alter, deiner Hautfarbe und davon ab, wie oft du draußen bist. Auch wie viel du zusätzlich brauchst, ist von Person zu Person verschieden. Wenn du unsicher bist, welche Empfehlung für dich gilt, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Für Erwachsene haben wir Vitamin D3 als Softgel-Kapseln. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Nicht für Kinder bis einschließlich 10 Jahre geeignet. Wenn du auch ein Multivitamin einnimmst, rechne das Vitamin D zusammen.

Häufig wird empfohlen, einmal pro Woche Fisch zu essen, am besten fetten Fisch. Schaffst du das, nimmst du damit bereits Omega-3-Fettsäuren auf, vor allem EPA und DHA. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist dann kein Muss. Isst du fast nie Fisch, weil er dir nicht schmeckt oder du nicht daran denkst? Dann ist Fischöl eine praktische Ergänzung.

Omega-3 enthält Fischöl mit EPA und DHA. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Die Softgel-Kapseln enthalten Fisch und Rindergelatine.

Du kannst diese Nahrungsergänzungsmittel nebeneinander verwenden. Das Risiko, etwas doppelt einzunehmen, besteht vor allem bei Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Multivitamin enthält bereits viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Wenn du zusätzlich ein einzelnes Vitamin oder einen einzelnen Mineralstoff einnimmst, rechne zusammen, was du insgesamt aufnimmst, und überschreite nie die empfohlene Tagesdosis.

So behältst du den Überblick:

• Prüfe bei jedem Produkt auf dem Etikett, welche Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind.
• Nimm nicht zwei Multivitamine gleichzeitig ein.
• Halte dich bei jedem Produkt an die jeweilige Verzehrempfehlung.

Du möchtest lieber eine fertige Kombination? Dann sieh dir unsere Supplement-Pakete an. Du bist unsicher, was zu dir passt? Dann wende dich an unseren Kundenservice.

Nein. Kreatin wird von vielen Menschen verwendet, die Krafttraining machen oder kurze, harte Belastungen absolvieren, etwa Sprints oder Intervalltraining. Dafür musst du also kein Bodybuilder sein.

Kreatin-Monohydrat ist reines Kreatin ohne Geschmack und ohne weitere Zutaten. Mit einer Tagesportion nimmst du genug Kreatin für diese Wirkung auf: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Bestimmt für Erwachsene, die hochintensiv trainieren.

Mehr Auswahl findest du in unserer Kategorie Kreatin.