Kreatin

Kreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bildet. Der Großteil davon befindet sich in deinen Muskeln. Außerdem nimmst du Kreatin über Fleisch und Fisch auf. In Nahrungsergänzungsmitteln steckt Kreatin meist in Form von Kreatin-Monohydrat.

Mit einer Tagesportion Kreatin-Monohydrat erreichst du die 3 g Kreatin pro Tag, die für diese Wirkung nötig sind: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Bestimmt für Erwachsene, die hochintensiv trainieren.

Alle drei sind Kreatin-Monohydrat, und du nimmst sie auf die gleiche Weise ein. Der Unterschied liegt im Geschmack, in der Dosengröße und in der Marke:

• Ohne Geschmack: Kreatin-Monohydrat ist ein feines Pulver ohne Geschmack, in Dosen von klein bis groß.
• Mit Geschmack: Kreatin-Monohydrat mit Geschmack in den Geschmacksrichtungen Tropical Gold und Watermelon, gesüßt mit Sucralose.
• Creapure®: Kreatin Creapure® ist Kreatin-Monohydrat der Marke Creapure®, hergestellt in Deutschland.

Du mischst Kreatin lieber in deinen Shake oder Joghurt? Dann ist die Variante ohne Geschmack besonders praktisch. Du trinkst es lieber mit Wasser? Dann ist die Variante mit Geschmack eine gute Wahl.

Creapure® ist eine Marke für Kreatin-Monohydrat, das in Deutschland hergestellt wird. Chemisch ist es dasselbe Kreatin-Monohydrat wie in unseren anderen Kreatin-Produkten. Der Unterschied liegt also in der Marke und im Herstellungsort.

Kreatin Creapure® besteht aus Kreatin-Monohydrat von Creapure®. Die Verzehrempfehlung ist die gleiche wie bei unseren anderen Kreatin-Produkten.

Die Verzehrempfehlung beginnt mit zwei Wochen, in denen du Kreatin mehrmals täglich einnimmst. Mehr dazu liest du bei der Frage zur Ladephase. Danach nimmst du eine Portion pro Tag zu einer Mahlzeit ein. Nimm Kreatin jeden Tag ein, auch an trainingsfreien Tagen. Wähle einen festen Zeitpunkt, etwa zum Mittag- oder Abendessen, dann vergisst du es nicht.

Halte dich an die Verzehrempfehlung und nimm nie mehr, als dort angegeben ist.

Eine Ladephase bedeutet, dass du in den ersten Tagen oder Wochen mehr Kreatin pro Tag einnimmst und danach weniger. Bei unserem Kreatin sieht die Verzehrempfehlung so aus:

• Erste Woche: dreimal täglich eine Tagesportion, zu den Mahlzeiten.
• Zweite Woche: zweimal täglich eine Tagesportion, zum Mittag- und Abendessen.
• Danach: einmal täglich eine Tagesportion, zu einer Mahlzeit.

Verteile die Tagesportionen über den Tag und nimm sie zum Essen ein.

Ja, das geht. Einige unserer Pre-Workouts enthalten ebenfalls Kreatin, zum Beispiel Xtreme Workout V4 "De Beuker" Pre Workout. Ultimate Pump Booster Pre Workout enthält viel Kreatin. Wie viel Kreatin enthalten ist, unterscheidet sich je nach Produkt und Geschmacksrichtung.

Du nimmst beides am selben Tag? Dann berücksichtige das Kreatin, das bereits in deinem Pre-Workout steckt. Halte dich bei jedem Produkt an die Verzehrempfehlung und nimm nie mehr, als dort angegeben ist. Alle Optionen findest du bei unseren Pre-Workouts.

Wenn du gerade erst anfängst, kann dein Gewicht etwas steigen, vor allem in den ersten zwei Wochen der Verzehrempfehlung, in denen du Kreatin mehrmals täglich einnimmst. Das liegt daran, dass dein Körper etwas mehr Wasser einlagert. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser.

Du wiegst dich regelmäßig? Dann denke daran, dass die Waage am Anfang etwas mehr anzeigen kann, wenn du gerade mit Kreatin beginnst.

Ja. Kreatin ist für Erwachsene bestimmt, also nicht nur für junge Sportlerinnen und Sportler.

Du bist über 55 Jahre alt und betreibst regelmäßig Krafttraining? Dann erhältst du mit einer Tagesportion, zum Beispiel von Kreatin Creapure®, genug Kreatin für diesen Effekt: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining ein, bei dem die Belastung im Laufe der Zeit gesteigert werden kann und das mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65 % bis 75 % des 1-Repetition-Maximums (1RM) betrieben werden sollte. Dein 1RM ist das Gewicht, das du bei einer Übung genau einmal heben kannst.

Halte dich an die Verzehrempfehlung und nimm nie mehr als die empfohlene Menge. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem ein etwas höheres Gewicht durch eingelagertes Wasser und, bei einer großen Menge auf einmal, Magen- oder Darmbeschwerden. Nimm Kreatin deshalb zu einer Mahlzeit ein und verteile deine Portionen in den ersten zwei Wochen über den Tag.

Kreatin ist für Erwachsene bestimmt. Bewahre es außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.