Kalorienrechner

Je totale energiebehoefte bestaat uit twee delen: 

1. Basaal metabolisme (BMR) 

Dit is de energie die je lichaam verbruikt in volledige rust. Denk aan ademen, hartslag en lichaamstemperatuur. 

Ongeveer 60–70% van je dagelijkse verbruik gaat hier al naartoe. 

 2. Activiteit (PAL-waarde) 

Daarbovenop komt alles wat je doet: werken, trainen, bewegen. Dit drukken we uit in een PAL-waarde (Physical Activity Level). 

 Globaal hanteren we deze inschatting: 

• Licht actief – vooral zittend, weinig beweging → PAL ± 1,4 
• Matig actief – zittend werk + regelmatig bewegen → PAL ± 1,6 
• Actief – veel trainen en actief leven → PAL ± 1,8 
• Zeer actief – fysiek werk of intensieve sport → PAL ± 2,0 

 Je caloriebehoefte = BMR × PAL 

Onze calculator doet dit automatisch voor je.