Kondition / Leistung

Das hängt davon ab, wie du trainierst und was du bereits isst. Viele Sportlerinnen und Sportler teilen es so ein:

• Vor dem Training: ein Pre-Workout. Xtreme Workout V5 – High Stim Pre Workout und Xtreme Workout V2 Pre Workout enthalten beide viel Koffein, Xtreme Workout V2 Pre Workout – Ohne Koffein gar keines. Lies zum Thema Koffein auch die Frage zu Koffeintabletten weiter unten.
• Während des Trainings: Wasser und bei langen Einheiten ein Sportgetränk.
• Jeden Tag: Kreatin, auch an Tagen, an denen du nicht trainierst.
• Rund um deine Mahlzeiten: ein Proteinshake als praktische Ergänzung, zum Beispiel wenn du wenig Zeit hast. Sieh dir unsere Proteinpulver an.

Du möchtest mehrere Produkte auf einmal? Dann sieh dir unsere Supplement-Pakete an. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Nein. Die Basis sind ein guter Trainingsplan, abwechslungsreiches Essen, genug Trinken und ausreichend Schlaf. Supplements sind eine Ergänzung, kein Ersatz, und machen es vor allem einfacher, zum Beispiel wenn du wenig Zeit hast oder gern eine feste Routine rund um dein Training hast.

Du suchst einen Trainingsplan für ein klares Ziel, etwa mehr Gewicht beim Bankdrücken, stärkere Kniebeugen oder einen HYROX-Wettkampf? Dann sieh dir unsere kostenlosen Trainingspläne an. Tipps zum Durchhalten liest du in unserem Blogartikel 5 Tipps, um im Fitnessstudio motiviert zu bleiben.

Ein Pre-Workout ist ein Pulver, das du mit Wasser mischst. Neben Koffein enthält es meist weitere Stoffe wie L-Citrullin, Beta-Alanin oder Kreatin. Unsere Koffeintabletten enthalten dagegen nur Koffein, ohne Stoffe wie Citrullin oder Beta-Alanin. Praktisch, wenn du kein Pulver mischen möchtest.

Eine Tablette enthält viel Koffein. Nach Einschätzung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sind für gesunde Erwachsene bis zu 200 mg Koffein auf einmal und bis zu 400 mg pro Tag gesundheitlich unbedenklich. Nimm nie mehr als eine Tablette pro Tag, kombiniere die Tablette nie mit einem Pre-Workout mit Koffein und rechne auch deinen Kaffee mit ein. Nicht geeignet für Kinder, für schwangere oder stillende Frauen und für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren.

Ja. Dann mischst du selbst einzelne Rohstoffe in Pulverform, zum Beispiel Beta Alanin Pulver oder L-Citrullin Pulver. Selbst zu mischen erfordert allerdings etwas Recherche. Achte auf diese Punkte:

• Dosierung: Halte dich bei jedem Produkt an die Verzehrempfehlung und überschreite nie die empfohlene Tagesdosis.
• Doppelte Stoffe: Du kombinierst einzelne Pulver mit einem fertigen Pre-Workout? Dann prüfe zuerst das Etikett, denn im Pre-Workout stecken oft schon dieselben Stoffe.
• Koffein: Diese Rohstoffe enthalten kein Koffein. Wenn du Koffein dazunehmen möchtest, lies zuerst die Frage zu Koffeintabletten weiter oben und rechne deinen Kaffee mit ein.

Beta-Alanin kann ein Kribbeln auf der Haut verursachen. Lieber fertig gemischt? Dann wähle eines unserer Pre-Workouts.

Die in der EU zugelassene Aussage zu Kreatin bezieht sich auf kurze, intensive Belastungen, die du kurz nacheinander wiederholst, etwa mehrere Sprints hintereinander oder schwere Sätze beim Krafttraining. Für langes Ausdauertraining gibt es keine zugelassene Aussage zu Kreatin.

Mit einer Tagesportion Kreatin-Monohydrat nimmst du mindestens 3 g Kreatin pro Tag auf. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Bestimmt für Erwachsene, die hochintensiv trainieren.

Kreatin nimmst du jeden Tag ein, also auch an Ruhetagen. Alle Varianten findest du in unserer Kategorie Kreatin.

Bei den meisten Krafttrainingseinheiten reicht Wasser. Wenn du lange und intensiv trainierst, zum Beispiel bei HYROX, CrossFit oder einem langen Ausdauertraining, greifen viele Sportlerinnen und Sportler zu einem Sportgetränk.

Iso Gold - Intra Workout mischst du mit Wasser und trinkst es während langer Einheiten. Es enthält Kohlenhydrate aus Maltodextrin und Fructose, Salz und Betain sowie Süßungsmittel.

Du suchst etwas anderes als ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten? Dann gibt es unser Elektrolyte Pulver, das du während oder nach dem Training mit Wasser mischst. Halte dich bei beiden an die Verzehrempfehlung. Du trainierst vor allem für Laufen oder Radfahren? Dann sieh dir unsere Supplements für Ausdauersport an.

Das entscheidest du selbst. Auch wenn du noch nicht so lange trainierst, kannst du Zubehör verwenden. Es ist vor allem bei schweren Sätzen praktisch, wenn dein Griff früher nachgibt als die Muskeln, die du trainieren möchtest. Achte aber darauf, dass du die Übung gut beherrschst.

Lifting Straps (Zughilfen) und Hook Grips unterstützen deinen Griff bei Zugübungen. Lifting Straps legst du um dein Handgelenk, das andere Ende wickelst du um die Stange. Hook Grips befestigst du an deinen Handgelenken und legst den Haken um die Stange oder den Griff, ohne zu wickeln. Was du bei welcher Übung verwendest, liest du bei unserem Sportzubehör.