Sportziele

Beginne bei deinem Ziel, nicht beim Produkt. Du möchtest Muskelmasse aufbauen, eine Definitionsphase machen, Ausdauersport treiben oder einfach dein Gewicht halten? Dann öffne die Seite für dieses Ziel und sieh dir an, welche Produkte dort stehen.

Schaue danach, was du bereits isst und tust. Nimmst du über deine Mahlzeiten genug Protein auf, dann brauchst du vielleicht keinen Shake. Trainierst du abends, dann passt ein Pre-Workout ohne Koffein besser. Du bist unsicher? Dann stelle deine Frage über unsere Seite Kontakt.

Wir haben sechs Ziele, jedes mit einem eigenen Reiter oben auf dieser Seite. Zu jedem Ziel findest du die passenden Produkte:

• Abnehmen: für eine Phase, in der du weniger isst und weiter trainierst.
• Muskelaufbau: wenn du mit Krafttraining Muskelmasse aufbauen möchtest.
• Ausdauersport: für Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.
• Gesundheit: für eine feste tägliche Basis, von Vitaminen und Omega-3 bis Protein.
• Fit bleiben: für alle, die ihr Gewicht halten und weiter trainieren möchten.
• Kondition und Leistung: für dein Training, von Pre-Workouts bis zu Zughilfen und Energy Gels.

Alle drei, und sie greifen ineinander. Kein Supplement macht ein verpasstes Training oder eine schlechte Nacht wett.

• Training: ein fester Plan, den du durchhältst und bei dem du Schritt für Schritt schwerer oder länger trainierst. Kostenlose Pläne findest du unter Kostenlose Trainingspläne.
• Ernährung: die richtige Kalorienmenge für dein Ziel, genug Protein und reichlich Gemüse und Obst.
• Ruhe: gut und ausreichend schlafen und Ruhetage einplanen.

Steht diese Basis? Erst dann lohnt es sich, Supplements in Betracht zu ziehen.

Ja, das machen viele. Du kannst zum Beispiel Krafttraining mit Laufen kombinieren oder stärker werden und dabei dein Gewicht halten. Lege für deine Ernährung aber ein Hauptziel fest: Isst du weniger, gleich viel oder mehr, als du verbrauchst? Das bestimmt den Rest.

Verwendest du Produkte von verschiedenen Zielseiten, dann achte auf doppelte Zutaten. Einige Pre-Workouts enthalten bereits Kreatin, und Koffein steckt auch in Kaffee und in manchen Produkten für den Ausdauersport, etwa in Energy Gels mit Koffein. Rechne alles zusammen, was du an einem Tag einnimmst, und halte dich an die Verzehrempfehlung.

Das ist von Person zu Person verschieden. Dein Geschlecht, dein Alter, dein Gewicht und deine Größe spielen eine Rolle, ebenso deine Arbeit und wie oft du trainierst. Im Kalorienrechner wählst du eines von vier Zielen und siehst, wie viele Kalorien und wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett dazu passen:

• Abnehmen oder Definitionsphase: etwas weniger essen, als du verbrauchst.
• Gewicht halten: ungefähr so viel essen, wie du verbrauchst.
• Lean Bulk: etwas mehr essen, als du verbrauchst.
• Heavy Bulk: deutlich mehr essen, wenn Zunehmen dein Ziel ist.

Nach ein paar Wochen siehst du an deinem Gewicht und an deinem Training, ob du nachsteuern musst.

Ja. Mit einer kurzen Frage kannst du dich an unseren Kundenservice wenden. Schreibe uns eine E-Mail, sende eine Nachricht über das Formular oder rufe uns werktags an. Alle Kontaktdaten findest du auf der Seite Kontakt.

Sage uns dabei kurz, was dein Ziel ist, wie oft du trainierst und was du bereits verwendest. Dann können wir deine Frage besser beantworten.

Ein Coaching ist praktisch, wenn du Hilfe dabei möchtest, deinen Plan aufzustellen und durchzuhalten. Unser eigenes Coaching und die CN-App gibt es allerdings nur in den Niederlanden und in Belgien. In Deutschland kannst du sie nicht bestellen.

Du kannst aber gut selbst starten: Berechne deine Kalorien und wähle einen kostenlosen Trainingsplan. Tipps zum Durchhalten liest du in 5 Tipps, um im Fitnessstudio motiviert zu bleiben.