IJzer tijdens je zwangerschap

Wat je moet weten over ijzer tijdens je zwangerschap

Zwanger zijn is misschien wel de meest bijzondere periode in je leven, maar het vraagt ook veel van je lichaam. Je groeit letterlijk een nieuw mensje, en dat vereist extra voedingsstoffen. Eén van de nutriënten waar je tijdens de zwangerschap extra op moet letten, is ijzer. Je lichaam heeft er meer van nodig, en een ontoereikende ijzerinname kan gevolgen hebben voor jou én je baby. Wat doet ijzer precies, waar haal je het vandaan en wanneer is extra ondersteuning met voedingssupplementen verstandig?

Waarom heb je meer ijzer nodig tijdens je zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap neemt je bloedvolume toe. Dit betekent dat je lichaam meer hemoglobine moet aanmaken – een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof vervoert. IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine. Daarnaast ondersteunt het een normaal energieleverend metabolisme, wat bijdraagt aan het verminderen van vermoeidheid.

Ook voor de ontwikkeling van het ongeboren kind is ijzer belangrijk: het speelt een rol in het celdelingsproces en draagt bij aan de normale cognitieve ontwikkeling bij kinderen. Daarom is het van belang dat je als zwangere voldoende ijzer binnenkrijgt via voeding of – indien nodig – suppletie.

Mogelijke signalen dat je ijzerinname niet toereikend is

Vermoeidheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester. Maar als je merkt dat je je langdurig futloos voelt, duizelig bent of last hebt van een bleke huid, kan het zinvol zijn om je ijzerstatus te laten controleren. Vooral in het tweede en derde trimester kan je ijzerbehoefte toenemen. Je arts of verloskundige kan dan adviseren of aanvullende inname gewenst is.

Hoe zorg je voor voldoende ijzerinname?

Je lichaam haalt ijzer uit voeding. Er zijn twee vormen:

• Heemijzer (uit dierlijke producten zoals rood vlees, kip en vis) wordt goed opgenomen.

• Non-heemijzer (uit plantaardige bronnen zoals peulvruchten, noten en bladgroenten) wordt minder efficiënt opgenomen.

Combineer ijzerrijke voeding met een bron van vitamine C, zoals paprika of citrusfruit. Vitamine C verhoogt de ijzeropname uit non-heemijzer.

In sommige gevallen is alleen voeding niet voldoende, bijvoorbeeld als je al een lage ijzerstatus had vóór je zwangerschap. In overleg met een zorgprofessional kun je dan een ijzersupplement gebruiken. Kies bij voorkeur voor een vorm die goed opneembaar is en mild is voor de maag.

Ondersteuning tijdens je zwangerschap

Een gezonde zwangerschap vraagt om meer dan alleen extra ijzer. Zorg ook voor voldoende eiwitten, hydratatie en rust. Als je op zoek bent naar bredere begeleiding, kun je kiezen voor een van onze coaching pakketten die aansluit bij jouw persoonlijke situatie en doelen als (aanstaande) moeder.

Bij CN Supplements vind je voedingssupplementen die passen binnen een verantwoorde leefstijl tijdens de zwangerschap. Denk hierbij aan producten met ijzer en vitamine C in goed opneembare vormen. Let op: supplementen een toevoeging en zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.

Tot slot

Zwanger zijn vraagt veel van je lichaam, en dat mag ondersteund worden. Luister naar je lichaam, laat je goed informeren en geef jezelf én je baby de bouwstenen die nodig zijn voor een gezonde ontwikkeling.