Warum ist Vitamin D für ältere Menschen so wichtig?

Vitamin D: für ältere Menschen unerlässlich, um Knochen, Muskeln und das Immunsystem zu unterstützen

Vitamin D wird auch als „Sonnenlichtvitamin“ bezeichnet. Ihr Körper produziert dieses lebenswichtige Vitamin unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Dennoch kommt es vor allem bei älteren Menschen regelmäßig zu einem Mangel. Mit zunehmendem Alter ändert sich der Vitamin-D-Bedarf und dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Vitamin D trägt zum Erhalt starker Knochen, einer normalen Muskelfunktion und einem gut funktionierenden Immunsystem bei.

Wie viel Vitamin D ältere Menschen benötigen und welche Form am besten geeignet ist, lesen Sie in diesem Blog.

Warum ältere Menschen zusätzliches Vitamin D benötigen

Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, nach. Auch ältere Menschen verbringen oft weniger Zeit draußen. Dadurch kommt es schneller zu einer Verknappung. Vitamin D3  trägt dazu bei:

• die Erhaltung normaler Knochen;

• normale Muskelfunktion;

• normale Funktion des Immunsystems.

Diese Funktionen sind wichtig für die tägliche Mobilität und Widerstandskraft.

Empfohlene Menge an Vitamin D für ältere Menschen

Laut Gesundheitsrat wird Menschen ab 70 Jahren empfohlen, täglich 20 Mikrogramm (µg) Vitamin D zu sich zu nehmen, unabhängig von der Sonneneinstrahlung. Für Erwachsene unter 70 Jahren liegt die Empfehlung bei 10 µg pro Tag, sofern sie sich ausreichend draußen aufhalten.

Da es schwierig ist, diese Mengen allein über die Nahrung aufzunehmen, kann eine Nahrungsergänzung gerade im Herbst und Winter Abhilfe schaffen!

Welche Form von Vitamin D ist geeignet?

Die am häufigsten verwendete und leicht absorbierbare Form von Vitamin D ist Vitamin D3 (Cholecalciferol). Dies ist die Form, die Ihr Körper auch durch Sonnenlicht produziert. Zur Aufrechterhaltung des Vitamin-D3-Spiegels wird häufig eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D3 eingesetzt.

Kombinieren Sie Vitamin D mit Vitamin K2

Vitamin K2 trägt zur ordnungsgemäßen Aufnahme von Kalzium im Skelett bei. Kombinieren Vitamin D3 und K2 ist daher eine beliebte Option für ältere Menschen, die gezielt an der Erhaltung starker Knochen arbeiten möchten.

Tipps für den täglichen Gebrauch

• Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein, da Vitamin D fettlöslich ist.

• Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Status bei Bedarf regelmäßig von Ihrem Arzt oder Ihrer Apotheke überprüfen.

• Kombinieren Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer abwechslungsreichen Ernährung, wie zum Beispiel fettem Fisch, Eiern und angereicherter Margarine.

• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen, wie zum Beispiel Magnesium oder Kollagen, sofern sie zu Ihrer gesundheitlichen Situation passen.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D hilft älteren Menschen, ihre Knochen, Muskeln und ihr Immunsystem zu erhalten. Lassen Sie sich im Zweifelsfall immer von einem Experten über die richtige Dosierung und mögliche Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln beraten.