Hoeveelheid zweet 

De mate waarin jij zweet tijdens het trainen, is persoonsgebonden en hangt van veel factoren af.  Ten eerste heeft iedereen een verschillend aantal zweetklieren, verspreid over het hele lichaam. Je kan dus vanuit genetische factoren al meer en sneller zweten dan iemand anders. Daarnaast is de activiteit van deze klieren ook belangrijk om mee te nemen. Mannen zweten bijvoorbeeld gemiddeld meer dan vrouwen, ook al hebben ze minder klieren. Dit heeft ermee te maken dat het vrouwelijke lichaam simpelweg beter om kan gaan met een hogere lichaamstemperatuur.  

Lichaamssamenstelling is een andere factor die bijdraagt aan de hoeveelheid zweet die jij produceert. De hoeveelheid vet en spier in een lichaam vertelt hier veel over. Hoeveel jij zweet heeft ook te maken met de temperaturen waarin jij aan het trainen bent, leeftijd, stress, je voedingspatroon en mogelijk aanwezige zweet-gerelateerde aandoeningen. (1, 2)  

Waarom zweet ik? 

De belangrijkste functie van zweten is het reguleren van jouw lichaamstemperatuur. Zweten is dus bedoeld om je lichaam af te koelen. Wanneer je spieren samentrekken, stijgt de warmteproductie in je lichaam, met zweten als gevolg. Maar, wanneer je in de sauna zit zweet je ook, terwijl je geen lichamelijke inspanning levert. Wanneer je je training uitvoert in een warme omgeving zal je ook meer zweet produceren, dit hoeft niet per se te betekenen dat deze training effectiever was of dat je meer vet hebt verbrand.  

Al met al hoor je het al een beetje; je zweetproductie heeft met zoveel meer factoren te maken dan de mate van inspanning tijdens je training. Veel zweten tijdens een training betekent dus niet per se een effectievere training! 

Waarom zweten toch wel goed voor je gezondheid is 

Uit onderzoek blijkt dat zware metalen en andere toxische stoffen via zweet je lichaam verlaten (2). Sommige van deze stoffen zijn geassocieerd met serieuze chronische aandoeningen. Het heeft dus zeker een positief effect op je gezondheid! 

De valkuil 

Na een goede zweetsessie zul je minder wegen op de weegschaal. Mensen denken hierdoor vaak dat je met een goede zweetsessie meer vet verbrandt dan een training waarbij minder lichaamsvocht wordt geproduceerd. Maar die verloren kilo’s heb je niet verloren doordat je zojuist meer vet hebt verbrand, maar doordat je relatief veel vocht bent verloren.  

Belangrijk is daarom dat je dit goed aanvult, anders zullen je prestaties hieronder lijden. Wanneer je je vochtbalans te weinig aanvult, heeft je lichaam geen vocht meer om uit te zweten en zal je lichaamstemperatuur aanzienlijk stijgen.  Dit kan in het ergste geval zelfs tot een hitteshock of spierkrampen leiden. (3) 

Conclusie 

Zweet is dus niet een graadmeter voor je training, maar het is wel gezond om te doen. Let er dus op dat je jezelf niet straft als je niet veel gezweet hebt tijdens je training. Heb je wel veel gezweet, blijf dan voldoende drinken om je vochtbalans weer aan te vullen!