Meest Gestelde Vragen - Squat Booster
Instructies Schema
Je verzwaart de aangegeven gewichten per training nooit. Lukt een oefening niet omdat deze te zwaar is? Verlicht het gewicht bij de oefening zodanig, dat je aan het eind van de set nog één herhaling extra had kunnen doen.
Wees hierin eerlijk naar jezelf! 💪
Wij kunnen niet voor elk gewicht specificeren welk gewicht jij aan kan. Wij drukken dit daarom soms uit in een (%) aan intensiteit.
Je schat dit gewicht door te bepalen hoeveel herhalingen je aan het eind van de set nog had kunnen doen. De grove schatting is als volgt:
- 60% intensiteit ➜ 4 reps over.
- 70% intensiteit ➜ 3 reps over.
- 80% intensiteit ➜ 2 reps over.
- 90% intensiteit ➜ 1/2 reps over.
- 100% intensiteit ➜ Je hebt álles gegeven.
Een vereiste aan het volgen van dit schema is dat je zelf voor de benodigde apparatuur zorgt.
Is dit niet mogelijk? Sla deze oefeningen over en voeg eventueel (1) extra set per oefening toe (voor de oefeningen die je wél kan doen). Zo behoud je tóch ongeveer dezelfde intensiteit die gewenst is.
Sjonge jonge... Kan gebeuren! De opbouw van het schema is erg belangrijk en er moet zo min mogelijk van worden afgeweken.
Komt er toch wat tussen en lukt het niet om een volledige trainingsweek af te ronden? Doe in dat geval diezelfde week opnieuw. Het schema zal hierdoor wat uitlopen, maar hiermee blijft het schema wél het meest effectief.
Techniek Squatten
We kunnen hier een lange, saaie uitleg schrijven, maar daar heeft niemand zin in.
Bekijk hieronder de instructie-video's over het bankdrukken!
Oefeningen Schema Uitgelegd
Bij een pauze squat pauzeer je onderin de squat (wanneer je volledig naar beneden bent gekomen) voor 1 seconde lang. Na deze seconde spanning houden, kom je weer zo explosief mogelijk omhoog!
Een front squat is hetzelfde als een normale squat, echter houd je de stang aan de voorkant van jouw lichaam. Hierbij leunt de stang op je sleutelbeen en schouderspieren.
Een heel goede uitleg van specifiek de front squat, is gemaakt door Squat University: https://www.youtube.com/watch?v=7pyxT5hqmQY/
